Tilapia ist ein Fisch mit mildem Geschmack, der sich gut mit anderen Zutaten kombinieren lässt, um ein schmackhaftes Hauptgericht für das Abendessen oder ein Mittagessen am Wochenende oder einen Brunch zu produzieren. Einfach zubereiten, gefüllte Tilapia-Filets backen in ca. 20 Minuten, so dass Sie Zeit haben, Gemüse zu dünsten oder einen grünen Salat zuzubereiten. Tilapia ist kalorienarm, bei 93 pro 4-oz. Portion des gekochten Fisches und verpackt 21 g Protein in derselben Portion.
Schritt 1
Heize deinen Ofen auf 400 Grad Fahrenheit vor.
Schritt 2
Eine kleine Zwiebel und eine Rippe Sellerie klein schneiden.
Schritt 3
Schmelzen 4 EL. von Butter in einer Pfanne und anbraten? die Zwiebel und den Sellerie, bis sie weich sind.
Schritt 4
Entfernen Sie die Pfanne von der Hitze und fügen Sie 1/4 Tasse Petersilie, 1/2 Tasse Semmelbrösel, eine Dose abgetropftes und flockiges Krebsfleisch, 1 EL hinzu. Zitronensaft und 1/8 EL. von Cayennepfeffer. Umrühren, um die Zutaten zu kombinieren.
Schritt 5
Die Mischung über die Tilapia-Filets verteilen und rollen. Verwenden Sie bei Bedarf Zahnstocher, um sie zu sichern.
Schritt 6
Die Tilapia-Filets mit der Naht nach unten in eine gefettete 9 x 13 Zoll-Backform geben.
Schritt 7
Nieselregen Sie Butter über die Filets und bestreuen Sie sie mit Paprika.
Schritt 8
Backen Sie die Tilapia-Filets für 20 bis 25 Minuten, oder bis Sie sie mit einer Gabel abblättern können.
Dinge, die du brauchen wirst
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Rippensellerie
- 4 EL. Butter
- Bratpfanne
- 1/4 Tasse frische Petersilie
- 1/2 Tasse Semmelbrösel
- 1 kann Krabbenfleisch, abgelassen, flockig
- 1 EL. Zitronensaft
- 1/8 EL. Cayenne Pfeffer
- 9-mal-13-Zoll-Backform, gefettet
- 6 Tilapia-Filets, etwa 6 Unzen jeder
- Geschmolzene Butter
- Paprika
