Ein Balance-Ball - ein aufblasbarer Ball, der bei Sporthändlern in kleinen, mittleren und großen Größen erhältlich ist - ist ein nützliches zusätzliches Trainingsgerät in einem Fitness-Trainingsprogramm für Reiter. Die Instabilität des Balanceballs reproduziert die konstanten, variierenden Bewegungen des Pferdes und hält Fitnesstrainingsübungen für die Bedürfnisse der Reiter aufrecht.
Beckenrotation
Setzen Sie sich auf einen großen Ball mit den Füßen, die schulterbreit auf dem Boden vor Ihnen liegen. Positionieren Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften und behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, indem Sie aufrecht mit einer entspannten neutralen Wirbelsäule sitzen. Drehen Sie Ihre Hüften im Uhrzeigersinn, um eine kleine kreisförmige Rolle in dem Ball unter Ihnen zu erzeugen; Drehen Sie dann Ihre Hüften gegen den Uhrzeigersinn, um die Bewegung abzuschließen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und konzentrieren Sie sich auf einen größeren Bewegungsbereich ohne Verlust des Gleichgewichts. In ihrem Buch "Reiten lernen als Erwachsener" verwendet Reitlehrerin Erika Pröckl einen Balance-Ball als Ersatzpferd und sagt: "Der Reiter wird ständig verdrängt ... Der Ball ist ein hervorragendes Instrument, um den Gleichgewichtssinn zu trainieren."
Stammerweiterung
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen großen Balanceball, positionieren Sie den Ball unter Ihrem Bauch und halten Sie Ihre Zehen mit hüftbreit auseinandergestellten Füßen auf dem Boden. Platziere deine Hände mit den Fingerspitzen an deinen Schläfen. Beginnen Sie, indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich über die Krümmung des Balls zu entspannen. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Ball ab, indem Sie die Muskeln Ihres unteren Rückens anheben, um eine leicht über der Horizontale liegende Endposition zu erreichen. Halten Sie Ihren Nacken in Einklang mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule und atmen Sie normal. Halten Sie die Endposition für drei Sekunden, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederhole die Übung 10 Mal. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, indem eine größere Kraft in den unteren Rückenmuskeln entwickelt wird.
Wand-Kniebeugen
Stehe mit dem Rücken an eine Wand und lege einen mittelgroßen Balance-Ball in den Rücken. Lehn dich zurück auf den Ball, um ihn sicher gegen die Wand zu drücken. Positioniere deine Füße leicht vor dem Körper und hüftbreit auseinander auf dem Boden. Beugen Sie Ihre Knie, um sich niederzubeugen, und gehen Sie nicht tiefer, als einen 90-Grad-Winkel in Ihren Knien zu bilden. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung 10 mal. Diese Übung entwickelt Beinmuskelausdauer und posturale Stabilität. In dem Buch "Das Fitnesstrainingsprogramm des Fahrers" empfiehlt der Fitnessprofi und Co-Autor John J. Cully die Verwendung eines Balanceballs für Haltungsübungen und stellt fest: "Der Ball liefert sofortige Rückmeldung über Gewichtsverlagerung und Balance."
