Wenn Ihre Arme und Bauch überschüssiges Fett haben, können sie wackeln, wenn Sie sich bewegen und Sie den überschüssigen Speck loswerden lassen wollen. Es gibt keine Übungen, die Sie tun können, um jeden dieser Bereiche zu reduzieren. loswerden von schlaffen Armen und Bauch hängen von Ihrer Diät und Fitnessprogramm ab. Sie müssen zusätzliches Körperfett verlieren und Ihre Muskeln stärken, um schlaffe Arme und Bauch loszuwerden.
Schritt 1
Verwenden Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT), um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Verwenden Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT), um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. HIIT beinhaltet kurze Sitzungen von 15 bis 20 Minuten, in denen Sie am schwersten arbeiten, um die meisten Kalorien und letztendlich Körperfett zu verbrennen. Springen, Sprinten und Indoor Cycling sind gute Beispiele für HIIT.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre oberen Bauchmuskeln mit Crunches drei vor vier Tagen pro Woche. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stärken Sie Ihre oberen Bauchmuskeln mit Crunches drei vor vier Tagen pro Woche. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie mit den Bauchmuskeln den oberen Rücken vom Boden und senken Sie ihn langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 15 bis 20 mal und führen Sie zwei bis vier Sätze aus.
Schritt 3
Stärken Sie Ihre Unterbauchmuskeln mit Unterleibskrämpfen drei bis vier Tage pro Woche. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Stärken Sie Ihre Unterbauchmuskeln mit Unterleibskrämpfen drei bis vier Tage pro Woche. Lege dich auf deinen Rücken, lege deine Hände unter deinen Hintern, strecke deine Beine und hebe deine Füße 3 bis 6 Zoll vom Boden entfernt. Heben Sie Ihre Beine hoch, bis Ihr Körper einen 90-Grad-Winkel bildet und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal für zwei bis vier Sätze.
Schritt 4
Tone deinen Trizeps dreimal pro Woche. Bildnachweis: Brand X Bilder / Brand X Bilder / Getty Images Tone deinen Trizeps dreimal pro Woche mit einer Kurzhantel, mit der du nicht mehr als acht Wiederholungen absolvieren kannst. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Hantelbank und halten Sie die Hantel mit beiden Händen hinter dem Kopf. Heben Sie die Hantel langsam an, indem Sie nur den unteren Teil des Arms bewegen, halten Sie die Oberarme fest und senken Sie die Hantel ab. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal für zwei bis drei Sätze.
Schritt 5
Bauen Sie Ihre Bizeps-Muskeln mit Bizeps-Curls dreimal pro Woche. Bildnachweis: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Bauen Sie Ihre Bizeps-Muskeln mit Bizeps Curls dreimal pro Woche. Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand an Ihrer Seite, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite fest, rollen Sie die Hantel mit dem Unterarm und der Unterhose nach oben zu Ihrer Schulter. Wiederholen Sie die Bizeps Curl sechs bis acht Mal für zwei vor drei Sätze.
Schritt 6
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Gewichtszunahme verursachen. Bildnachweis: Photos.com/Photos.com/Getty Images Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Gewichtszunahme verursachen. Lebensmittel, die reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, können überschüssiges Körperfett hinzufügen, das sich auf Armen und Bauch ansammeln kann. Lesen Sie das Etikett auf jedem Artikel, den Sie konsumieren, um den Nährwert zu bestimmen.
