Muskel ist viel dichter als Fett, so ist es durchaus möglich, dass Sie eine Zunahme des Körpergewichts zur gleichen Zeit erleben, wie Sie Zentimeter aus Ihrem Rahmen verlieren. Wenn Sie Krafttraining in Ihre Workout-Routine aufnehmen, ist dies eine definitive Möglichkeit. Aus diesem Grund ist es besser, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust verfolgen, indem Sie eher Zentimeter als Pfund messen.
Pfund
Obwohl ein Pfund Fett genauso viel wie ein Pfund Muskeln wiegt, ist der Raum, den diese beiden Körpergewebe einnehmen, sehr unterschiedlich. Der Muskel wiegt viel mehr als das entsprechende Fettvolumen, so dass Muskeln weniger Platz im Körper einnehmen als Fett, das gleich viel wiegt. Dies hat einen signifikanten Einfluss auf Ihre Körpergröße und Körperzusammensetzung.
Bewirken
Wenn Sie mehr und mehr Muskeln aufbauen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied auf der Skala bemerken. Dieser Unterschied spiegelt jedoch nicht wider, was tatsächlich mit Ihrem Körper passiert. Da Muskel weniger Platz einnimmt als Fett, kann die Gewichtszunahme zu einer Verringerung der Inches führen. Dieser Rückgang in Zoll hat viel mit der Wirkung, die Muskeln auf Ihren Stoffwechsel haben, zu tun.
Stoffwechsel
Der Muskelaufbau hat auch den zusätzlichen Vorteil, den Stoffwechsel anzukurbeln. Muskeln verbrennen zu einem bestimmten Zeitpunkt mehr Kalorien als Fett, also verbraucht der Körper mit der erhöhten Muskelmasse mehr Energie. Der Anstieg des Energieverbrauchs kann dazu beitragen, dass ein Kaloriendefizit entsteht, das benötigt wird, um Fett zu verlieren. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Mehr magere Muskeln machen es dem Körper viel leichter, diesen Fehlbetrag zu erreichen.
Empfehlung
Die National Institutes of Health empfiehlt jede Woche mindestens zwei Tage Krafttraining. Trainingseinheiten müssen nur 20 bis 30 Minuten dauern. In der Tat können Sie beginnen, einen Unterschied in Ihrer Körperzusammensetzung in nur ein paar Wochen nach dem Start dieser Art von Übungsprogramm zu sehen. Krafttraining kann neben den üblichen Gewichtheberübungen auch Widerstandsbänder oder das eigene Körpergewicht beinhalten. Alles, was bewirkt, dass die Muskeln mit Kraft arbeiten, kann ihre Masse, Ton und Stärke erhöhen.
