Es ist nicht mehr ungewöhnlich, übergewichtige 14-jährige Jungen und andere junge Teenager zu sehen, die abnehmen müssen. Adipositas betrifft mehr als 18 Prozent der 12- bis 19-Jährigen - ein dreifacher Anstieg in den letzten 30 Jahren, wie die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention zeigen. Es ist jedoch möglich, dass ein 14-jähriger Junge sicher und sogar leicht durch eine Kombination aus Diät und Bewegung abnehmen kann.
Diät-Grundlagen
Bevor Sie eine Diät beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass der 14-jährige Junge wirklich zu viel Gewicht trägt. Der CDC-Body-Mass-Index-Rechner, der für die Verwendung mit Kindern und Jugendlichen entwickelt wurde, kann helfen, dies zu bestimmen, basierend auf dem Gewicht des Jungen. Diese Tabelle vergleicht das Gewicht und die Größe eines Kindes mit denen eines ähnlichen Alters. Kinder und Jugendliche gelten als übergewichtig oder fettleibig, wenn sie schwerer als 85 Prozent derjenigen einer ähnlichen Größe und eines ähnlichen Alters sind. Sprechen Sie mit dem Arzt des Teenagers um eine Bestätigung zu erhalten.
Diät-Strategien
Wie für die meisten Menschen, eine Kombination aus Diät und Bewegung wird am besten für einen Teenager, um Gewicht zu verlieren arbeiten. Leider führen sehr restriktive "Crash" Diäten oder andere extreme Schritte dazu, das Gewicht manchmal sehr schnell wiederzugewinnen. Anstatt die extreme Annäherung zu nehmen, versuchen Sie, ungesunde Fertigkost zu beseitigen und mehr Früchte und Gemüse, zusammen mit magerem Fleisch zu essen. Überspringen Sie auch die Limonaden und kalorienhaltigen Sportgetränke; trinke stattdessen Wasser.
Familienbeteiligung
Für einen 14-jährigen Jungen, um Gewicht zu verlieren, ist es möglich, dass die ganze Familie sich engagieren muss. Teens werden wahrscheinlich die Unterstützung ihrer Eltern brauchen und helfen, gesündere Nahrungsmittel im Haus zu halten und kalorienarme Mahlzeiten zu reparieren. Darüber hinaus gelingt Kindern und Jugendlichen schneller Gewichtsverlust Bemühungen, wenn ihre Familien sie unterstützen und ihnen helfen.
Aktivität
Jugendliche werden aus zwei Gründen übergewichtig: Sie essen zu viel - oft Junkfood - und bekommen zu wenig Bewegung. Ein übergewichtiger 14-jähriger Junge stellt möglicherweise fest, dass er seine Kalorien nicht stark reduzieren muss - er muss nur die Videospielkonsole abstellen und nach draußen gehen, um sich körperlich zu betätigen. Organisierte Sportarten können auch Jugendlichen helfen, aktiv zu werden und Gewicht zu verlieren. Wenn der 14-jährige Junge wirklich süchtig nach Videospielen ist, versuchen Sie Spiele, die entwickelt wurden, um Aktivität anzuregen, wie Tanzparty-Videospiele.
