Das Knie ist das größte Gelenk im Körper und auch am anfälligsten für Verletzungen. Im Knie sind das untere Ende des Oberschenkelknochens, das obere Ende der Tibia, die Kniescheibe und mehrere große Bänder eingeschlossen, die dem Gelenk helfen, den Schock zu stabilisieren und zu absorbieren. Fahrradfahren ist effektiv bei der Rehabilitation und Stärkung des Knies, da es wenig Aufprall, keine Gewichtsbelastung und Pedalieren eine kontrollierte Bewegung in einer stabilen Position ist. Übe sichere Therapie auf dem Fahrrad, um dein Knie zu stärken und zu regenerieren.
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio. Bauen Sie zuerst die Kraft auf dem Liegerad, das Fahrrad mit Rückenstütze und die Pedale vor Ihnen auf, und fahren Sie dann in die aufrechte Position, während Ihr Knie stärker wird. Bei Verwendung eines Liegerades wird viel weniger Belastung auf Ihr Knie ausgeübt als bei einem aufrecht stehenden Fahrrad. Sobald Sie das Liegerad ohne Schmerzen leicht fahren können, gehen Sie zum aufrechten Gang.
Schritt 2
Positionieren Sie Ihren Sattel in der richtigen Höhe. Ein zu hoher oder niedriger Sattel kann Druck auf Ihr Knie ausüben und die Verletzung oder Schwäche verschlimmern. Ihr Knie sollte in einem Winkel von 5 bis 10 Grad auf der Unterseite des Abwärtshubs gebogen werden. Eine größere Biegung bedeutet, dass der Sitz zu niedrig und ein gerades Bein ein Hinweis darauf ist, dass der Sitz zu hoch ist.
Schritt 3
Halten Sie den Widerstand am Liegerad und am Fahrrad fest. Zu hoher Widerstand zu früh kann zu Verletzungen eines schwachen Knies führen. Stellen Sie den Widerstand so ein, dass Sie etwas Traktion spüren, aber Sie können eine 30-minütige Radfahrsitzung absolvieren. Erhöhen Sie den Widerstand in kleinen Mengen jede Woche oder bei jedem Training oder wenn Ihr Arzt es angewiesen hat.
Schritt 4
Fahren Sie auf einer flachen Strecke, wenn Sie zum Radfahren im Freien übergehen, Hügel können Druck auf das Knie ausüben und der Versuch, sie zu früh zu besteigen, kann Sie auf dem Standfahrrad nach drinnen bringen. Versuchen Sie zuerst kleine Hügel, wenn Sie bereit für Steigungen sind und erhöhen Sie allmählich die Steigung.
Schritt 5
Wählen Sie einen niedrigen Gang, wenn Sie draußen fahren. Wählen Sie, ähnlich wie beim Widerstand, einen Gang, der für Ihr Knie nicht zu viel ist und ein Problem verursacht.
Dinge, die du brauchen wirst
- Liegerades Fahrrad
- Aufrecht stehendes Fahrrad
- Fahrrad im Freien
Tipps
- Holen Sie Ihren Arzt in Ordnung, bevor Sie mit dem Fahrradfahren beginnen, um Ihr Knie zu stärken.
