Während Zumba, das rhythmisierte, Hip-Hop und Latin Dance inspirierte Training viel Spaß macht, machen die meisten Leute das nicht. Wie bei jeder anderen Fitness-Aktivität ist der Hauptgrund, warum jemand es schwitzt, in Form zu kommen, während das Körpergewicht verloren geht (oder zumindest beibehalten wird).
Zumba kann ein effektiver Weg sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, das Aussehen zu verbessern und Ihre Muskeln zu straffen.
Hier ist der Überblick über das, was Zumba ist und wie es dich schnell in Form bringen kann.
Zumba lässt sich von Hip-Hop und anderen Musikrichtungen inspirieren. Bildnachweis: Pixabay Wie schnell können Sie Ergebnisse sehen?
Wenn die meisten Menschen darüber nachdenken, besser in Form zu kommen, ist das erste, was ihnen in den Sinn kommt, magerer zu werden.
Zumba ist eine Kombination aus aeroben Bewegungen, Tanzschritten und kalisthenischen Bewegungen, die den ganzen Körper trainieren. Durch Stimulation der großen Muskelgruppen und Aufrechterhaltung der Herzfrequenz in der aeroben Trainingszone; Zumba ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und dauert nur zwischen 45 Minuten und einer Stunde pro Klasse.
Zumba ist ein intensives Tanztraining, das viele Kalorien für ziemlich schnelle Ergebnisse verbrennen kann.
Laut einer Studie, die im Journal of Sports Science and Medicine vom September 2015 veröffentlicht wurde, sollten Frauen mit durchschnittlichem Gewicht (etwa 120 bis 170 Pfund) während einer einstündigen Zumba-Klasse zwischen 350 und 650 Kalorien verbrennen.
Das könnte bedeuten, dass in nur zwei Wochen signifikante Ergebnisse erzielt werden.
Um jedoch so viele Kalorien zu verbrennen, müssen Trainierende in der ganzen Klasse mit hoher Intensität trainieren. Natürlich hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien von verschiedenen Faktoren ab, darunter Gewicht, Body-Mass-Index und aktuelles Fitnesslevel.
Wenn jemand vier Mal pro Woche Zumba-Kurse macht und in jeder Klasse so viel Kraft schöpft, verbrennt er jede Woche zwischen 1400 und 2000 zusätzliche Kalorien. Zumba mit einem gesunden Ernährungsplan getan könnte dazu beitragen, das Körpergewicht um ein bis zwei Pfund pro Woche zu reduzieren, während die aerobe Fitness erheblich verbessert.
Zumba und Muskelkonditionierung
Zumba kann ein intensives Ganzkörpertraining sein. Bildnachweis: Pixabay Auf der Zumba.com FAQs-Seite wird erklärt, dass Zumba-Kurse viele Übungen zur Muskelkonditionierung wie Kniebeugen, Sprünge und Ausfallschritte enthalten. Dies kann leicht dazu beitragen, zusätzlichen Muskel in die Beine zu bringen; und Muskel, im Gegensatz zu Fett, verbrennt Kalorien auch in Ruhe. Wenn man Zumba zwi- schen zwei und vier Mal pro Woche macht, sollte die Beinmuskelmasse zunehmen, was die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen könnte. Wie viele Kalorien werden beim Ausruhen verbrannt. Zumba wird auch attraktive, starke Beine bauen, die das Laufen, Laufen und Springen im täglichen Leben erleichtern. Wenn Sie neu zu trainieren sind, können Sie eine Veränderung in nur zwei vor drei Wochen feststellen.
Zumba stark, um Körperfett zu reduzieren und Monteur zu bekommen
Laut einer in der Ausgabe 2011 des Journal of Obesity veröffentlichten Studie ist ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein zeitsparender Weg, um Körperfett zu reduzieren und schneller (innerhalb eines Monats) in Form zu kommen. HIIT-Workouts bestehen aus kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten mit gleich kurzen Pausen zwischen den Übungen. Zumba bietet eine nicht-Tanz, HIIT-Version ihres beliebten Fitness-Programm namens Strong.
Strong ist ein 45-minütiges Workout, das einem Fitness-Trainingslager ähnelt. Eine Zumba Strong-Klasse ist in vier Teile unterteilt, die als Quadranten bezeichnet werden:
- Quadrant
Eines ist ein Warm-up, bestehend aus Hampelmännern, Beinschwingen und ähnlichen Bewegungen - Quadrant
zwei Benutzungen bewegt sich wie Schläge und Kniebeugen mit sehr wenig Pause dazwischen
Übungen - Quadrant
Drei kombiniert Bewegungen in Sequenzen wie Ausfallschritte mit Schlägen kombiniert - Quadrant
Vier werden normalerweise aus Kernarbeiten wie Planken und Crunches bestehen
Doing eine Zumba Strong Klasse zwei vor drei Mal pro Woche kann die Fitness Vorteile von HIIT bringen, einige Kalorien verbrennende Muskeln, um Ihre metabolische Rate zu erhöhen und entwickeln eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness, nach nur wenigen Wochen.
