Die Pflege Ihres Körpers ist eines der wichtigsten Elemente der Modellierung. Models müssen eine stringente Trainingsroutine machen, da ihre Arbeit von der Art und Weise abhängt, wie sie aussehen. Mit Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität, zur Reduzierung des Körperfettanteils und zum Aufbau schlanker Muskeln können das Selbstvertrauen und das Buchungspotential eines Modells gesteigert werden.
Körperfett reduzieren
Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher Intensität helfen, Körperfett zu reduzieren. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Intensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Cardio-Kickboxen sind nur einige der vielen Arten von Übungen, die Victoria's Secret Runway und redaktionelle Modelle machen, um schlank zu bleiben. Die beste Herz-Kreislauf-Übung ist eine, die Sie genießen und die intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz auf 75 bis 90 Prozent ihres Maximums zu bringen. Auf einer Skala von null bis zehn sollte sich das wie eine Sechs zu Acht anfühlen. Intervalle, die zwischen hoher Intensität und moderater Intensität wechseln, sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Fettverbrennungspotenzial zu steigern und Ihre Ausdauer zu erhöhen. Es ist wichtig, an den meisten Tagen der Woche eine Form von Cardio für mindestens 30 bis 60 Minuten zu machen.
Langer und schlanker Muskel
Eine Dehnungsroutine verlängert Ihre Muskeln und kann Verletzungen vorbeugen. Bildnachweis: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Handels- und Landebahnmodelle wollen nicht groß und sperrig werden und müssen sich täglich ausdehnen. Eine Stretching-Routine verlängert Ihre Muskeln und kann dazu beitragen, Verletzungen und Stürze zu vermeiden, während Sie in Fersen oder auf dem Laufsteg gehen. Du solltest jede größere Muskelgruppe nach deinem Training mindestens 20 bis 30 Sekunden lang dehnen. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren Geist zu strecken und zu zentrieren sowie Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Einschließlich Requisiten wie elastische Übungsbänder oder Yoga-Gurte können die Dehnung und Ihre Flexibilität erhöhen.
Haltung und Kernstärke
Eine gute Haltung ist die Körpersprache für das Vertrauen, und Sie können ein Produkt nicht ohne Vertrauen verkaufen. Einschließlich Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Seitenplanken, Rückenverlängerungen und Brücken in Ihrer Workout-Routine schaffen einen starken Kern und verhindern, dass Ihr Rücken rund wird, während Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Oberkörpermuskulatur stärken und straffen. Sie können auch Fahrrad Crunches, Reverse Crunches, Single-Beinheben und Zeh Berührungen für Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln mit einschließen. Einschließlich einer Vielzahl von Körpergewicht Übungen und Gewichte in Ihre Routine wird Muskeln aufbauen und reduzieren Sie die Wirkung, die das Älterwerden haben wird, indem Sie Sie straff und schlank halten.
Der ausgewogene Ansatz
Widerstandstraining hilft dir, vor der Kamera und auf dem Laufsteg fantastisch auszusehen. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Widerstandstraining hilft dir, vor der Kamera und auf dem Laufsteg fantastisch auszusehen. Frauen können normalerweise keine großen Muskeln vom Gewichtheben bekommen, weil sie nicht so viel Testosteron wie ein Mann haben. Modelle sollten ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen von acht bis 12 Übungen an abwechselnden Wochentagen für alle Hauptmuskelgruppen enthalten.
Veronica Varekova, Cover-Model des "Sports Illustrated Swimsuit Issue", nutzt mit ihrem Personal Trainer Kelvin Gary eine Vielzahl verschiedener Krafttrainingsroutinen. Er beinhaltet funktionelle Übungen, die Ihren oberen und unteren Körper verwenden, um die Menge an verbrannten Kalorien zu erhöhen, während Sie Muskeln aufbauen. Mehrgelenkübungen wie Planken mit Kurzhantelreihen und Walking Lunges mit Kurzhantel-Schulterdrücken oder Diagonalhieben erhöhen ebenfalls die Koordination und die Rumpfstärke. Ein idealer Weg für Runway-Modelle, um ihr Gleichgewicht herauszufordern ist es, ein Balance Board oder Balance auf einem Bein zu verwenden, während Bizeps Curls, Trizeps-Erweiterungen, Kniebeugen oder Wadenheben.
Denkanstoß
Ein Model muss auch viel Wasser trinken und gesunde, ausgewogene Mahlzeiten essen. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Ein Modell muss auch viel Wasser trinken, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks essen, die wenig Fett und Zucker enthalten, um Gewichtszunahme zu verhindern und schlank zu bleiben. Je weniger verarbeitete Lebensmittel ein Modell isst, desto besser. Es ist wichtig, weg von Fast Food und Junk Food zu bleiben. Eine gesunde Ernährung umfasst eine Vielzahl von Obst und Gemüse, fettarme Proteinquellen, fettarme Milchprodukte und Stärken, die auf den glykämischen Index niedrig sind. Gut zu essen wird Ihr Training ergänzen und Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine vervollständigen.
