Magengas lässt dich aufgebläht, krampfhaft und geradezu ungemütlich fühlen. Sie können zukünftige Gasepisoden verhindern, indem Sie beobachten, was Sie essen und trinken, aber wenn Sie jetzt Gas haben, um sich zu entspannen, versuchen Sie einige beruhigende Übungen, um Beschwerden zu reduzieren. Leichte Cardio-Aktivität, wie ein flotter Spaziergang, kann Ihnen helfen, Luft zu verlieren. Einfache Yoga-Posen sind auch wirksam bei der Linderung von Gas Schmerzen.
1. Windentlastende Haltung
Wie Sie es tun: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und eingepflanzten Füßen auf den Rücken und atmen Sie tief ein. Atme aus, während du deine Knie in deine Brust ziehst. Umarme deine Schienbeine mit deinen Händen oder Unterarmen.
Schaukeln Sie Seite an Seite sanft, während Sie natürlich atmen. Halte fünf bis zehn Atemzüge und strecke dich dann lang aus. Wiederholen Sie dies bei Bedarf mehrmals.
Verlängern Sie ein Bein, wenn es komfortabler ist. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinal Twist
Wie man es macht: Umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Halten Sie Ihre Knie fest, aber öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten des Raumes, um einen Buchstaben "T" Form zu machen.
Atme aus und leg die Knie nach rechts und den Kopf nach links. Halten Sie Ihre Schultern in Kontakt mit der Matte; Ihre Knie könnten auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke ruhen, wenn es die Position angenehmer macht. Halten Sie für einige Atemzüge oder etwa 30 bis 60 Sekunden. Seiten wechseln.
Fügen Sie eine Herausforderung hinzu, indem Sie ein Bein in Bridge-Pose heben. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images 3. Brücke Pose
Wie Sie es tun: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Fersen in Kontakt mit der Matte sind, in der Nähe Ihrer Sitzknochen. Atme ein und hebe deine Hüften zur Decke. Vermeiden Sie das Zusammenpressen Ihres Gesäßes.
Stellen Sie sich vielmehr vor, dass sich Ihre Brust zur Decke hin erweitert. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge. Lassen Sie los und wiederholen Sie einige Male, um Erleichterung zu finden.
Die Haltung des Kindes ist beruhigend und entspannend. Bildnachweis: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Kinderhaltung
Wie man es macht: Knien Sie auf allen Vieren auf einer Matte, um Ihre Knie zu polstern. Setzen Sie Ihre Hüften zurück, um auf oder auf Ihren Fersen zu ruhen. Streck deine Arme auf der Matte vor dir aus.
Lege deine Stirn in die Matte oder, wenn die Matte zu weit weg ist, auf einen Yoga-Block oder eine Decke. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.
5. Katzen-Kuh-Biegungen
Wie Sie es tun: Knien Sie auf einer Matte mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knie unter Ihren Hüften. Atme ein und lass deinen Bauch in Richtung Boden sinken. Heben Sie gleichzeitig Brust und Steißbein an.
Atme aus und wölbe deinen Rücken breit. Fühle dich, als würdest du die Position der ikonischen Halloween-Katze nachahmen. Wechseln Sie zwischen den beiden Posen fünf bis zehn Mal.
Rotationen helfen, Blähungen zu lindern. Bildnachweis: rilueda / iStock / Getty Images 6. Verdrehung Ausfallschritt
WIE MAN ES TUN KANN: Steige in eine Ausfallposition mit deinem rechten Knie in der Matte und deinem linken Bein nach vorne. Staple dein linkes Knie über deine linke Hüfte. Heben Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden und bringen Sie Ihre Hände zur Herzmitte.
Atmen Sie aus und drehen Sie nach links, indem Sie Ihre rechte Hand oder Ihren rechten Trizeps außerhalb Ihres linken Oberschenkels platzieren. Halte fünf Atemzüge lang. Wechseln Sie die Seiten und drehen Sie für fünf Atemzüge nach rechts.
7. Atemarbeit
Sie können nicht glauben, dass Sie Ihr Gas weg atmen können, aber anhaltende, konzentrierte Yoga-Atemzüge können wirklich helfen. Wenn Sie sich einfach auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, beruhigen Sie Ihr zentrales Nervensystem. Manchmal kann Gas und Blähungen eine Nebenwirkung von Stress sein. Wenn Sie Stress mit dem Atem lindern, helfen Atemübungen, das Gas zu beruhigen.
Trainieren Sie selbst, um tief und vollständig zu atmen, können Sie auch vor zukünftigen Anfällen von Benzin schützen. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie beim Kauen Luft schlucken, was zu Blähungen führt. Achtsamkeit auf den Atem hilft, Sie zu verlangsamen und bewusst zu werden, wenn Sie Ihre Mahlzeiten schnappen und nicht optimal atmen.
WIE MAN ES TUN KANN: Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf einer Matte oder auf einem Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Schließe deine Augen und atme tief durch die Nase ein. Fühle deine Bauchwand mit dem Atem aufgehen.
Atme durch die Nase aus und fühle, wie sich der Bauch entleert. Verbringen Sie ein bis zwei Minuten oder länger und atmen Sie so, um Ihr System zu beruhigen und Ihre Atemmuster zu verbessern.
