Der Körper eines Jungen erfährt enorme Veränderungen während seiner Jugendjahre, von denen viele bereits im Alter von 14 Jahren beginnen können. Jungen beginnen, an Gewicht zuzunehmen, besonders Muskelmasse, und erleben eine Verbreiterung der Schultern, Vertiefung der Stimme und Entwicklung von Gesichtsbehaarung. Andere treffen diese Phase erst, wenn sie mehrere Jahre älter sind, und sie fühlen sich vielleicht sozial ausgegrenzt, wenn sich ihre Freunde früher entwickeln. Wenn Ihr Arzt Sie dazu ermutigt, an Gewicht zuzunehmen, weil Ihre Dünnheit Ihre Gesundheit und Energie gefährdet, dann hilft Ihnen eine ausgewogene Ernährung mit extra kalorienreichen und nahrhaften Snacks sowie qualitativ hochwertigen Übungen. Sei geduldig mit deinem Körper und versuche, den Prozess nicht zu beschleunigen. Es kann drei bis vier Jahre dauern, bis Sie Ihre Erwachsenengröße erreicht haben.
Untergewichtige Teenager
Sie können Ihr Erwachsengewicht bis zum Alter von 18 Jahren nicht vollständig erreichen, also ergreifen Sie Maßnahmen, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Hinzufügen zu viel Gewicht zu früh erhöht Ihr Körperfett, anstatt zu helfen, gesunde Muskelmasse zu entwickeln. Aber wenn Sie schlank sind, verbraucht es Sie an Energie, macht Sie sich unsicher oder wirkt sich negativ auf Ihr Immunsystem und Ihre Gesundheit aus. Das Hinzufügen von Kalorien und ein geeignetes Widerstandstraining werden Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihr aktuelles Gewicht zu unterstützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Aktivitätsniveau, und sie kann helfen, diese Kalorienzahl zu bestimmen. Dann fügen Sie 250 bis 500 Kalorien zur Wartungsnummer hinzu, um ein gesundes 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.
Wie man isst, um Gewicht zu gewinnen
Hinzufügen von Kalorien aus gesunden Lebensmitteln und nicht von Junk-y-Snacks oder Fast-Food, hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen. Verarbeitete Lebensmittel, wie Soda, Pommes und Weißbrot, haben zusätzliche Kalorien, bieten aber wenig Nahrung. Diese Nahrungsmittel helfen dir nicht, besser auszusehen oder dich besser zu fühlen. Eine Ernährung, die ernährungsphysiologisch arm ist, lässt Nährstoffe vermissen, die ein optimales Wachstum unterstützen.
Erhöhte Portionsgrößen von hausgemachten Mahlzeiten, wie zusätzliche Portionen von Protein, unverarbeitete Körner und stärkehaltige Gemüse, helfen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Zum Beispiel, bedienen Sie sich zwei gegrillte Hähnchenbrust und statt einer Faust - voller brauner Reis, zwei, oder wählen Sie die größte Ofenkartoffel angeboten. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für die kalorienreicheren - aber immer noch gesunden - Versionen von Lebensmitteln. Wählen Sie Chili über Hühnernudelsuppe, machen Sie Sandwiches auf dichtem, Vollkornbrot anstelle von Weißbrot und haben Sie Brokkoli mit geschmolzenem Käse anstelle eines Eisbergsalat-Salat.
Wenn Sie Ihre Mahlzeit nicht erhöhen, dann erhöhen Sie die Kaloriendichte Ihrer Mahlzeiten - was bedeutet, dass Sie kalorienreiche Ergänzungen zu den Lebensmitteln machen sollten, die Sie essen. Haferflocken in Milch kochen und Rosinen und Walnüsse unterrühren; Avocado auf Sandwiches verteilen; und fügen Sie Olivenöl zum Salat hinzu oder verwenden Sie Olivenöl als ein Bad für Brot.
Leichte Gewichtszunahme Snacks für einen 14-Jährigen
Das Essen von Mini-Mahlzeiten zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen hilft, Kalorien hinzuzufügen. Wenn du in der Schule bist, pack Pack Nüsse oder Trail-Mix in deinem Rucksack für Sie zwischen den Klassen zu greifen. Verwahren Sie ein Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot in Ihrer Aktivitätstasche, um Sport, Band oder Chor zu betreiben. Ein Snack vor dem Schlafengehen, wie Vollkorngetreide mit Milch, steigert auch die Kalorienzufuhr.
Trockenfrüchte, Joghurt, Smoothies mit püriertem Obst und Milch und sogar Deli Fleisch und Käse, sind andere tragbare Snack-Optionen, die Sie leicht mitnehmen können, so dass Sie Mahlzeiten oder Snacks nicht verpassen. Trinken Sie Milch oder Fruchtsaft zwischen den Mahlzeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu steigern. Viel Flüssigkeit zu den Mahlzeiten zu trinken kann jedoch Ihren Appetit beeinträchtigen. Wenn Sie nicht von Ihrem Arzt angewiesen werden, überspringen Sie Ergänzungen, die zur Gewichtszunahme entwickelt wurden. Vollwertkost bietet mehr Nährstoffe und weniger Konservierungsstoffe, um gute Gesundheit und Wachstum zu unterstützen.
Körperliche Aktivität unterstützt Gewichtszunahme
Die meisten Teenager brauchen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag. Das kann Sport sein oder einfach nur mit deinen Freunden herumspielen, zum Beispiel mit einem Fußball. Widerstandstraining in der Turnhalle hilft Ihnen, Muskelmasse zu entwickeln und gesunde Knochen zu fördern, aber es wird nicht notwendigerweise dazu führen, dass Sie enorme Mengen an Gewicht gewinnen. Wenn Sie die Pubertät noch nicht erreicht haben, ist die Entwicklung großer Muskeln nicht möglich. Außerdem ist Ihr Build möglicherweise nicht so konstruiert, dass Sie sich selbst nach der Pubertät aufladen können. Wenn du von Natur aus schlank und schlaksig bist, kannst du durch Widerstandstraining stärker und gesünder werden, aber du bleibst dünn. Sprechen Sie mit einem Trainer oder einem Erwachsenen, der über Gewichtzugaben verfügt, um Sie bei der richtigen Form, Technik und Gewichtsauswahl zu unterstützen.
Ausreichende körperliche Aktivität hilft Ihnen, nachts gut zu schlafen, was für richtiges Wachstum unerlässlich ist. Erhalten Sie 8 bis 10 Stunden pro Nacht, um Ihrem Gehirn und Ihren Knochen Zeit zu geben, sich zu entwickeln und Ihr Wachstumshormon freizusetzen.
