Sie könnten Ihre Nahrungsergänzung mit dem Fahrrad fortführen, um zu vermeiden, dass Sie eine Toleranz aufbauen, die dann verhindert, dass die Ergänzungsmittel so effektiv sind, wie es Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen könnte. Whey Protein ist eine Ergänzung, die helfen kann, Ihre gesamte Proteinaufnahme zu steigern und essentielle Aminosäuren während der Zeit Ihres Workouts zur Verfügung zu stellen, um Muskelwachstum und -reparatur zu fördern. Während Radfahren einige Ergänzungen sinnvoll ist, Radfahren Whey Protein ist nicht notwendig. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen verwenden.
Über Molkenprotein
Molkenprotein kommt aus Milch, die gekocht wird und den Quark entfernt. Die verbleibende Flüssigkeit wird gestreckt und dehydriert, um ein Pulver zu erzeugen, das als "natürlich" oder aromatisiert verkauft werden kann. Sie können Molkeprotein in Shakes und Smoothies, Backwaren, Pudding, Joghurt, Müsli oder Suppen mischen.
Vorteile für Sportler
Für Sportler bietet Molkenprotein eine leicht verdauliche Form von Protein mit allen Aminosäuren, die Ihr Körper braucht. Es ist besonders reich an verzweigtkettigen Aminosäuren, die nach Angaben der International Society of Sports Nutrition oder ISSN dazu beitragen können, Ihre Leistungsfähigkeit und Erholung von Sport zu verbessern. Whey Protein kann auch die Immunität aufgrund seines hohen Gehalts an einer Verbindung namens Glutathion erhöhen.
Protein benötigt
Sie sollten versuchen, Protein während der meisten Trainingseinheiten zu konsumieren, um Reparatur und Wiederherstellung zu unterstützen. Wenn Sie Ihr Muskelprotein ablehnen, kann dies zu einer negativen Proteinbilanz führen, in der der Proteinabbau von der körperlichen Aktivität stärker ist als die Proteinsynthese. Wenn Sie dieses negative Gleichgewicht haben, können Ihre Muskeln nicht wachsen und haben möglicherweise größere Schwierigkeiten, das nächste Training zu reparieren. Die ISSN empfiehlt, dass Sportler je nach Sportart und Zielen zwischen 0,63 und 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag einnehmen können. Einige Bodybuilder konsumieren mehr - so viel wie 1 bis 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht - aber die Wissenschaft unterstützt die Notwendigkeit solcher Mengen nicht. Molkenprotein kann Teil Ihrer täglichen Proteinzufuhr sein. Sie radeln nicht Hühnchen, Bison oder Eier, und Sie müssen auch Whey Protein nicht radfahren.
Überlegungen
Sie könnten die Menge an Protein, die Sie täglich zu sich nehmen, als Ernährungsstrategie verwenden, um mehr Muskeln aufzubauen und die Proteinretention in Ihrem Körper zu stimulieren. Im Verlauf von zwei Wochen verbrauchen Sie zum Beispiel für etwa fünf Tage weniger Protein als gewöhnlich und erhöhen dann die Proteinzufuhr für fünf Tage. Wenn Sie diesen Diätplan befolgen, können Sie Molkeprotein während Ihrer niedrigeren Proteinaufnahme Tage abstellen, weil Sie genug Protein durch ganze Nahrungsmittel verbrauchen.
