Eine häufige Beschwerde von einer schweren Reihe von Bizeps Curls ist eine wunde Hals; Dies passiert normalerweise, wenn Sie nicht die richtige Form für die Übung befolgen. Das Verständnis der richtigen Form in Bezug auf das, was Sie getan haben, um Ihren Hals zu verletzen, kann Ihnen helfen, Verletzungen an Ihrem Nacken durch Bizeps-Curls in der Zukunft zu vermeiden oder zu verhindern.
Richtige Form
Stehen Sie mit Ihren Füßen nur innerhalb schulterbreit auseinander. Ergreifen Sie die Hanteln, Kurzhanteln oder die gerade Stange mit einem Unterhandgriff, mit Ihren Händen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme aus und lassen Sie sie auf den Boden hängen, wobei die Langhantel an Ihren Schenkeln anliegt. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter ein oder bringen Sie sie zusammen, so dass Ihre Schultern seitlich über Ihrem Oberkörper zentriert sind. Gesicht direkt voraus und bewegen Sie Ihren Kopf zurück, so dass es über Ihre Wirbelsäule zentriert ist. Blockiere deine Ellbogen gegen deinen Brustkorb und ziehe die Stange oder die Hanteln, indem du sie an deinen Ellbogen beugst. Bewegen Sie die Stange weiter nach oben, während Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position halten, während Ihre Schulterblätter zurückgezogen sind und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten sind. Sobald die Bar 1 Zoll von Ihren Schultern entfernt ist, entspannen Sie und bringen Sie die Bar langsam zu Ihren Schenkeln zurück.
Halsverletzung Form
Eine Nackenverletzung beim Ausführen von Bizeps-Curls tritt häufig auf, wenn Sie anfangen zu ermüden, da Ihr Körper versucht, das Bizeps-Versagen auszugleichen. Die natürliche Reaktion Ihres Körpers besteht darin, andere Muskeln als Ihren Bizeps zu umfassen, um den Lift zu vervollständigen. Wenn Sie Ihren Kopf nach unten neigen, um die Leiste zu betrachten und Ihre Schulterblätter zu entspannen, werden die Nackenmuskeln - oberer Trapezius, M. sternocleidomastoideus und M. splenius - mit dem Lift aktiviert. Diese Nackenmuskulatur ist verantwortlich für die Nackenstreckung und den Nacken nach hinten. Wenn Sie nach unten schauen und dann mit dem Kopf nach hinten ziehen, unterstützen Ihre Nackenmuskeln den Bizeps dabei, das Gewicht zu ziehen. Dies belastet jedoch Ihre Nackenmuskulatur und Wirbelsäule sehr. Dies führt zu einer Überanstrengung der Nackenmuskulatur und zu einer Nackenverspannung oder einer HWS-Schädigung.
Unterkunft führt zu Stress
Die Verwendung von schlechter Form hat andere negative Folgen neben einem wunden Nacken. Es verstärkt schlechte Mechanik während der Bizeps-Curl-Übung. Die Verwendung schlechter Mechanik kann zu Bewegungsmustern führen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie Ihren Nacken während des Trainings verletzen. Nackenmuskeln passen sich schlechter Form an und werden stärker; Da sie jedoch während des Trainings mehr von der Arbeitsbelastung übernehmen, erfahren sie größeren Stress. Schlechte Form reduziert auch die Arbeit an Ihrem Bizeps - was bedeutet, dass Sie das beabsichtigte Ziel der Bizeps-Curl-Übung nicht erreichen.
Nackenverletzung Recovery
Das Schiffert Health Center der Virginia Tech University berichtet, dass die Erholung von einer Nackendehnung typischerweise 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung dauert. Wenn Sie Kopfschmerzen, Taubheit oder Schwäche haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Verletzung während der Übung auftritt, stoppen Sie sofort und tragen Sie einen Eisbeutel auf die verletzten Nackenmuskeln auf, um Schwellungen und Schmerzen zu minimieren. Entzündungshemmende Medikamente können Schwellungen bekämpfen und Schmerzen lindern; Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass entzündungshemmende Medikamente für Sie sicher sind.
