Der Brachioradialis ist ein Muskel, der sich vom unteren Teil des Oberarms bis zum unteren Teil des Unterarms erstreckt. Der Muskel ist verantwortlich für das Biegen des Ellenbogens. Der Brachioradialis ist besonders betroffen, wenn der Unterarm in der neutralen Position ist - jede Ihrer Handflächen zeigt auf die Seiten Ihres Körpers. Sie können eine Vielzahl anderer Ellenbogenbeugebewegungen mit freien Gewichten wie Hanteln und Hanteln ausführen.
Hantel Hammer Curl
Um die stehende Kurzhantel-Hammer-Curl durchzuführen, greifen Sie mit einer Überhandhantel in jede Hand eine Hantel und stellen Sie sich aufrecht hin. Positionieren Sie die Hanteln an Ihren Seiten mit gestreckten Armen. Drehen Sie Ihre Unterarme, so dass Ihre Hände in der neutralen Position sind. Beuge die Ellbogen und hebe die Kurzhanteln nach vorne. Strecken Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln in die Ausgangsposition. Diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden.
Reverse Preacher Curl
Diese Art von Curl erfordert eine Predigerbank mit einer Langhantel - Sie werden eine in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und legen Sie die Arme auf das Pad. Ihr Sitz sollte so eingestellt sein, dass Ihre Armlöcher in der Nähe der Oberseite des Pads liegen. Nimm die Langhantelstange und hebe sie hoch, bis deine Unterarme vertikal sind. Senken Sie die Langhantel langsam wieder nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Passen Sie das Gewicht auf der Langhantel nach Bedarf an.
Stehende Hantel Cross Body Hammer Curl
Um die Kurzhantel-Kurzhantel-Ganzkörperhanteln durchzuführen, fassen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit einem Überhandgriff und stellen Sie sich aufrecht hin. Positionieren Sie die Hanteln an Ihren Seiten mit gestreckten Armen und drehen Sie Ihre Hände so, dass sich Ihre Hände in der neutralen Position befinden. Beuge deinen rechten Ellbogen und bringe die rechte Hantel über deinen Körper und zu deiner linken vorderen Schulter. Erweitern Sie Ihren rechten Ellbogen und bringen Sie die rechte Hantel in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm und wechseln Sie dann zwischen dem rechten und linken Arm.
Stehende Hantel Reverse Curl
Um die stehende Hantel Reverse Curl durchzuführen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem Overhand-Griff. Stehen Sie mit Ihrem Körper aufrecht und positionieren Sie die Hanteln neben Ihren Oberschenkeln mit gestreckten Armen. Beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie die Kurzhanteln nach vorne - halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper. Kehren Sie die Gewichte zurück und bewegen Sie sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal.
