Sowohl Laufen als auch trainieren auf einem Crosstrainer bieten kardiovaskuläre und andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Stärkung des Herzens und der Lunge, verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Kalorien zu verbrennen, um eine gesunde Körperzusammensetzung zu unterstützen. Derjenige, der als besser gilt, hängt von Ihrer persönlichen Situation und Ihren Fitnesszielen ab.
Für den Fettabbau
Wenn Ihr oberstes Ziel darin besteht, Ihren Körperfettanteil zu senken, ist der Crosstrainer wahrscheinlich effektiver als Laufen. Um Fett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, deutlich erhöhen und Radfahren auf dem Crosstrainer hat ein besseres Potenzial für die Kalorienverbrennung. Laut Gesundheitsstatus verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 175 Pfund etwa 221 Kalorien bei einem 60-minütigen Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde. Wenn Sie das Tempo erhöhen würden, würden Sie etwa 346 Kalorien bei 3 Stundenmeilen und etwa 410 Kalorien bei 4 Stundenmeilen während der gleichen einstündigen Dauer verbrennen. Jedoch kann eine 175-Pfund-Person etwa 902 Kalorien während eines 60-minütigen Ellipsentrainings verbrennen.
Einsteigen
Workout-Konsistenz ist wichtig, um das volle Potenzial der gesundheitlichen Vorteile, die mit Cardio-Training kommen, zu erreichen. Walking gewinnt diese Schlacht, da es fast überall und mit minimaler Ausrüstung möglich ist. Das Training auf dem Ellipsentrainer erfordert den Zugang zu einem Fitnessstudio oder den Kauf eines teuren Heimtrainers. Wenn Sie für Ihr Training gehen, werden Schuhe und Natur den Trick machen. Da Sie beim Aufwachen oder vor dem Abendessen in eine schnelle Walking-Sitzung einsteigen können, können Sie beim Laufen besser mit Ihrem Trainingsprogramm Schritt halten. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen Walking, draußen zu sein und die frische Luft zu genießen, anstatt auf einen geschlossenen Raum beschränkt zu sein, wie beim Training auf einem Ellipsentrainer.
Einfach auf Ihre Gelenke
Sowohl das Laufen als auch das Verwenden eines Ellipsentrainers bieten wenig belastende Trainingsmöglichkeiten. Wenn Sie sich Gedanken über den Stress machen, den Sport auf Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Rücken ausüben kann, sind diese beiden Aktivitäten eine gute Wahl. Wenn Sie jedoch auf einem Ellipsentrainer trainieren, verlassen Ihre Füße die Pedale nie und so gibt es keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Ihre Füße schlagen beim Gehen auf den Boden; Obwohl der Aufprall minimal ist, bevorzugen diejenigen, die bereits an Gelenkschmerzen leiden, den reibungslosen Lauf eines Ellipsentrainers.
Ich denke an deine Knochen
Während der Ellipsentrainer Ihnen ein Training mit geringerem Aufprall bietet, gibt es Vorteile für die zusätzliche Stoßbelastung, die das Gehen bieten kann. Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte vor allem bei postmenopausalen Frauen natürlich ab. Infolgedessen besteht ein größeres Risiko für Frakturen. Sie können Knochendichte mit Übung aufbauen, die Ihre Knochen belastet, wie zum Beispiel Gehen. Wenn du von jedem Schritt kommst, absorbieren deine Knochen den Aufprall und sie passen sich an, indem sie ihre Dichte und Stärke erhöhen. Dr. Daniel W. Barry von der University of Colorado fügt hinzu, dass zügiges Gehen zu den besten Aktivitäten für den Aufbau der Knochendichte gehört.
Intensität Optionen
Sie können Ihre Trainingsintensität effektiv anpassen und sowohl beim Gehen als auch beim Crosstraining viel Abwechslung bringen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie die Steigung und die Geschwindigkeit des Gürtels steuern, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und in Gebieten mit größeren Steigungen laufen. Mit dem Crosstrainer können Sie den Widerstand an den Pedalen einstellen und Sie können manuell schneller treten, um die Trainingsintensität zu erhöhen. Zusätzlich können Sie Ihre Beine nach hinten bewegen, um Ihre Beine anders zu bearbeiten. Viele Ellipsentrainer verfügen auch über bewegliche Griffe, mit denen Sie ein Oberkörperelement in die Übung integrieren können.
