Stress. Wir alle haben es, und wir alle schaffen es anders. Es gibt guten Stress und schlechten Stress. In der Tat kann ein bisschen Stress eine gute Sache sein! Manche Menschen gedeihen mit einer konstanten Menge an Stress in ihrem Leben. Es kann dich dazu bringen, eine Deadline zu erfüllen oder etwas Kreativität zu inspirieren.
Aber wenn Stress beginnt, dein Leben zu übernehmen, ist das nie eine gute Sache. Es ist also wichtig zu wissen, was deinen Stress auslöst und was du dagegen tun kannst. Hier ist Ihr Leitfaden für den Umgang mit Stress, damit er Ihren gesunden Lebensstil nicht beeinträchtigt.
Gemeinsame negative Nebenwirkungen von Stress
Woher weißt du, wenn Stress eine schlechte Sache ist? (Abgesehen von diesem Gefühl in deinem Bauch, das dir sagt, dass etwas nicht in Ordnung ist.) Folgendes ist zu beachten:
- Unbeabsichtigte Gewichtszunahme
- Eingeschränkte Fähigkeit zu schlafen
- Geschwächtes Immunsystem (wird die ganze Zeit krank)
- Erhöhte Allergieangriffe
- Gedächtnisverlust oder erhöhte Vergesslichkeit
- Haarausfall
- Langsame Wiederherstellung des Workouts
- Depression und / oder Angstzustände
- Verminderte sexuelle Leistungsfähigkeit, erektile Dysfunktion und / oder Libidoverlust
Top 10 Tipps zur Stressbewältigung
Jetzt, wo du weißt, dass du einer Wand voller Stress gegenüberstehst, was kannst du tun? Hier sind ein paar Tipps, um es unter Kontrolle zu bekommen.
- Erkenne dich selbst. Seien Sie sich Ihrer Stressauslöser bewusst und gehen Sie proaktiv mit Ihnen um. Versuchen Sie verschiedene Techniken zur Stresslinderung und notieren Sie, welche für Sie am besten geeignet sind. Vielleicht ist Yoga zu viel, aber tiefes Atmen macht den Trick.
- Sport machen gehen. Bewegung reduziert Stresshormone, steigert die Energie und setzt Endorphine frei. Selbst wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist, werden Sie nach draußen kommen, frische Luft atmen, Ihren Kopf räumen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
- Entspannen Sie Sich. Wenn Sie die Art und Weise, wie Sie auf Stress reagieren, bewusst kontrollieren, können Sie diese minimieren. Dies könnte so einfach sein wie weg von Ihrem Computer, um aus dem Fenster zu schauen, oder Sie können eine Meditationspause machen. Oder planen Sie sich einen Wellness-Tag für eine ganze Menge.
- Strecken Sie es aus. Wenn Stress auftritt, verkrampfen sich Ihre Muskeln, führen Sie also einige grundlegende Dehnungen aus, um locker zu bleiben. Sie müssen kein Yogi sein, um die Vorteile zu erhalten, und dynamische Dehnübungen oder Bewegungsübungen helfen, Ihre Gelenke und Muskeln in Bewegung zu bringen.
- Hydrat. Viel Wasser trinken hilft Ihrem Körper, besser mit den Auswirkungen von Stress umzugehen. Auch die Limitierung von Kaffee, Softdrinks und anderen Koffeinquellen kann helfen.
- LOL. Ein gutes Lachen kann den Auswirkungen von Stress entgegenwirken, also feuern Sie Ihre Lieblings-Comedy-Clips an oder besuchen Sie Ihre Lieblingswebseiten für eine schnelle, komische Erleichterung.
- Finde einen Freund. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sozial verbunden sind, länger leben und ein glücklicheres Leben führen. Also ruf einen Freund an und schnapp dir das Mittagessen oder spaziere am Strand. (Bonuspunkte zum Umarmen! Körperkontakt ist ein großer Stressabbau.)
- Tagebuch. Wenn die Stressfaktoren des Lebens zu viel zu sein scheinen, schreibe alles auf. Es gibt Katharsis, um all deine Frustrationen auf die Seite zu bringen. Außerdem könnte es Ihnen sogar helfen, eine kreative Lösung zu finden.
- Atmen. Vielleicht halten Sie den Atem an oder atmen unregelmäßig, ohne es zu merken. Wenn Sie sich ein paar Minuten auf Ihren Atem konzentrieren, nehmen Sie Ihre Gedanken von Ihrem Stress ab und spülen Ihren Körper mit dringend benötigtem Sauerstoff.
- Besser essen. Nosh auf Lebensmitteln wie rote Grapefruit, Stahl geschnittenen Haferflocken, Avocado und Austern, die alle nachweislich Stress-Bekämpfung Vorteile haben.
Verwalten Sie Ihren Stress - lassen Sie sich nicht davon abhalten!
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von SIMPLEASLIFE.COM - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Hier ist Ihr Get-Lean-Plan. 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit SIMPLEASLIFE.COM Teammitgliedern, treten Sie unserer Facebook Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Lesen Sie mehr über die Reduzierung von Stress
- 21 der besten stressreduzierenden Techniken
- Die seltsamsten Nebenwirkungen von Stress
- 10 bewährte Möglichkeiten, Stress zu vermeiden Essen
Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group bei Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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