Stress kann aus einer beliebigen Anzahl von Quellen kommen, die dich manchmal unvorbereitet treffen können, aber seine Auswirkungen auf den Körper haben ein ziemlich vorhersehbares Muster. Die meisten Menschen tragen Stress-Spannungen in Schultern, Nacken und Kopf - deshalb kann ein stressiger Tag unangenehme Kopfschmerzen verursachen. Eine Massage kann Wunder für verspannte, schmerzende Muskeln tun, und eine sanfte Berührung von einem Freund oder Geliebten kann Stress von innen heraus lindern.
Schritt 1
Bitten Sie Ihren Partner, sich aufrecht hinzusetzen und dann mit den Händen den Kopf und die Schultern sanft auszurichten. Die Ohren deines Partners sollten direkt über den Schultern liegen und die Schultern sollten direkt über den Hüften liegen. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Verspannungen führen und die Stressbelastung verschlimmern. Sie können Ihren Partner auch anweisen, sich mit dem Gesicht nach unten auf ein festes Bett oder einen Teppichboden zu legen. Bitten Sie Ihren Partner, eine seiner Wangen auf den Boden zu legen, so dass sein Kopf auf der Seite liegt.
Schritt 2
Wärmen Sie eine zentimetergroße Menge Massageöl oder Lotion zwischen Ihren Händen auf, bis sie auf Körpertemperatur ist. Das Öl hilft Ihren Händen, über die Haut zu gleiten und Scheuern zu vermeiden. Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Ihr Partner bekleidet bleibt. Da Sie die Kopfhaut massieren werden, muss Ihr Partner möglicherweise später waschen, wenn Sie Öl verwenden.
Schritt 3
Lokalisieren Sie die harten Knochen der Schulterblätter und der Wirbelsäule. Vermeiden Sie Knochen während Sie massieren und konzentrieren Sie sich nur auf die Muskeln.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern Ihres Partners. Legen Sie die Daumenballen zwischen die Schulterblätter neben der Wirbelsäule. Zwischen den Schulterblättern - hauptsächlich dem großen Trapezius und dem M. levator scapulae - mit mittlerem Druck und langsamen, kreisenden Bewegungen in die Muskeln drücken. Arbeiten Sie von der Wirbelsäule bis zu den Schulterblättern und wieder hinein. Sie können auch einen Tennisball über die Schultern Ihres Partners rollen, wenn Ihre Daumen zu müde werden. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Handfläche und den Bereich zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule Ihres Partners. Drücken Sie sanft und langsam rollen Sie den Ball auf und ab.
Schritt 5
Fügen Sie mehr Öl zu Ihren Händen hinzu und reiben Sie sie zusammen, bis das Öl warm ist. Legen Sie Ihre dominante Hand auf den Nacken - wo sich Nacken und Schultern treffen - und die andere Hand auf den Kopf des Partners. Benutzen Sie Ihren Daumen auf der einen Seite des Halses und Ihre Fingerspitzen auf der anderen Seite, um einen langsamen, leichten, rhythmischen Druck anzuwenden, der sich leicht nach hinten bewegt. Wenn Ihr Partner liegt, lassen Sie Ihren Partner den Hals so drehen, dass das Gesicht zur einen Seite und dann zum anderen während der Nackenmassage zeigt. Sie treffen auf den oberen M. trapezius, M. sternocleidomastoideus und M. longissimus. Arbeiten Sie sich mit einer Zurückziehbewegung bis zur Schädelbasis vor.
Schritt 6
Bitten Sie Ihren Partner, sich aufzusetzen, wenn er sich hinlegt. Fügen Sie mehr Öl zu Ihren Händen hinzu, legen Sie dann Ihre Daumen auf seinen Hinterkopf und legen Sie Ihre Fingerspitzen an seine Stirn, an den Haaransatz. Bewegen Sie Ihre Fingerspitzen in langsamen, kreisförmigen Bewegungen. Verwenden Sie leichten bis mittleren Druck und tun Sie so, als ob Sie die Haare Ihres Partners shampoonieren. Sie können große Stücke des Haares auch sehr sanft und langsam - ohne irgendwelche scharfen Schlepper - ziehen und es nah an der Wurzel halten. Beenden Sie, indem Sie die Schläfen und die Kieferpartie in kreisenden Bewegungen mit den Fingerspitzen langsam reiben - viele Menschen pressen ihre Kiefer zusammen und tragen Stress-Kopfschmerzen in ihren Schläfen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Massageöl (optional)
- Tennis Ball
Tipps
- Arbeiten Sie immer langsam und checken Sie häufig mit Ihrem Partner ein, um sicherzustellen, dass Sie den richtigen Druck verwenden. Vermeiden Sie, die Muskeln zwischen den Fingern und dem Daumen zu drücken.
Warnungen
- Wenn Sie Hals und Kopf massieren, vermeiden Sie die weiche Vertiefung hinter dem Ohr, wo der Kiefer auf den Hals trifft, da dies ein Nerven-Druckpunkt ist. Wenn Sie einen Puls am Hals fühlen, erleichtern Sie Ihren Griff - Sie drücken auf ein Blutgefäß.
