Kardiorespiratorische Fitness - zusammen mit Muskelkraft, Muskelausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung - bilden die fünf wesentlichen Komponenten der körperlichen Fitness. Die kardiorespiratorische Aktivität, die oft als Cardio-, Ausdauer- oder Aerobic-Training bezeichnet wird, beruht auf der Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen, damit Sie sich dauerhaft bewegen können. Neben der Unterstützung bei der Gewichtskontrolle bietet das Cardio-Training große Vorteile.
Programme
Wenn Sie kardiorespiratorisch aktiv sind, arbeiten Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem hart daran, Ihren Muskeln sauerstoffreiches Blut zuzuführen. Sie können aus einer Vielzahl von Cardio-Programmen wählen. Schwimmen, Radfahren, Laufen, Treppensteigen, Zirkeltraining und Intervalltraining gehören zur Cardio-Kategorie. Wenn Sie etwas auswählen, das Ihnen Spaß macht, können Sie sich an das Programm halten. Tanzkurse oder Gruppen Aerobic-Programme sind Beispiele für Spaß Wege, um Ihre kardiorespiratorische Fitness zu verbessern.
Erhöht die Lebensdauer
Auch wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, ist die kardiorespiratorische Fitness entscheidend für Ihre Gesundheit. Forscher am Cooper-Institut für Aerobic-Forschung in Dallas, Texas, untersuchten die Wirkung von Cardio-Fitness auf die Gesamtmortalität und veröffentlichten die Ergebnisse in der März-Ausgabe 1999 des "American Journal of Clinical Nutrition". Die Studie fand heraus, dass schlanke Männer mit niedriger Herz-Kreislauf-Fitness doppelt so wahrscheinlich an allen Ursachen sterben als schlanke, cardio-fit Männer.
Vermindert Diabetes-Risiko
Forscher des William Beaumont-Krankenhauses in Royal Oak, Michigan, haben in der Zeitschrift "Mayo Clinic Proceedings" eine Übersicht über die gesundheitlichen Vorteile der kardiorespiratorischen Fitness veröffentlicht. Peter A. McCullough und sein Kollege Barry A. Franklin bestätigten, dass ein Mangel an aerober Fitness nachteilige metabolische Veränderungen hervorruft, die zu Typ-2-Diabetes führen können. Das Paar behauptet, dass die regelmäßige kardiorespiratorische Aktivität die Insulinsensitivität und die Glukoseregulation verbessert, was das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt.
Andere Vorteile
Die regelmäßige Teilnahme an einem kardiorespiratorischen Programm bietet eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile. Es schützt Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöht die Knochendichte, senkt den Cholesterinspiegel, senkt den Blutdruck und verbessert die Schlafqualität. Im Allgemeinen sollte jede Woche mindestens 150 Minuten kardiorespiratorischer Aktivität mittlerer Intensität durchgeführt werden. Sie können dies in fünf 30-minütige Sitzungen aufteilen.
