Egal, ob du für dein nächstes Match trainierst oder einfach nach einer Möglichkeit suchst, in Form zu bleiben, Boxen hat viele Vorteile. Diese Art von Übung kann nicht nur Ihren Körperfettanteil senken und Ihren Blutdruck senken, sondern auch dazu beitragen, Kraft und Kraft in Ihrem Oberkörper zu entwickeln.
Bei der Ausübung des Sports ist die Verwendung von Box-Pads, auch bekannt als Fokus-Handschuhe, äußerst vorteilhaft. Dieses Ausrüstungsstück schützt deinen Trainingspartner vor der Kraft deiner Schläge und erlaubt dir gleichzeitig, deine Kampffähigkeiten fein abzustimmen.
Für ein effektives Boxtraining mit Fokus-Handschuhen, versuchen Sie ein bis zwei Sätze von jedem der unten aufgeführten Übungen mehrmals pro Woche. Jede Übung sollte etwa 3 Minuten mit 1-minütigen Pausen zwischen den Sätzen dauern. Wenn dies zu anstrengend ist, können Sie die Trainingsdauer verringern, bis sich Ihre Ausdauer verbessert.
Arten von Stanzen
Bevor Sie mit einem Boxpad-Training beginnen, sollten Sie sich mit verschiedenen Arten von Schlägen vertraut machen. Ein Jab ist ein schneller, geradeaus vorgestreckter Schlag, der von der Hand vor Ihnen geworfen wird. Im Gegenteil, ein Kreuz wird durch den Arm nach hinten geschleudert und trifft auf Ihren Körper, bevor Sie Kontakt mit dem Pad aufnehmen. Bei den Uppercuts, einer weiteren Schlagvariante, müssen Sie Ihre Knie leicht beugen, wenn Sie nach vorne und nach oben schlagen.
Call-out-Übung
Diese Übung für Anfänger hilft Ihnen, Stärke und Kraft in Ihrem dominanten Schlagarm zu entwickeln.
Wie es geht: Stehen Sie einem Partner gegenüber, der die Box-Pads hält. Lassen Sie Ihren Partner jab oder double jab rufen und reagieren Sie, indem Sie ein- oder zweimal hintereinander direkt auf die Pads schlagen. Ihr Teamkollege kann die Pad-Position auch zufällig zwischen der Kopf- und Körper-Ebene wechseln, um den Bohrer komplexer zu machen.
Der Zielübungs-Übungstest fordert Sie heraus, an verschiedenen Orten Schläge zu landen. Bildnachweis: Liderina / iStock / GettyImages Zielübung
Zielübungen helfen dir, deine Fähigkeit, verschiedene Orte auf deinem Gegner anzugreifen, zu verbessern und gleichzeitig die Form deiner Schläge beizubehalten.
Wie es geht: Stellen Sie sich einem Partner gegenüber, der die Fokushandschuhe trägt. Lassen Sie diese Person ständig die Höhe und Lage der Pads variieren, während Sie mit der vorderen Hand auf die Pads stoßen. Wenn die Übung einfacher wird, können Sie Kreuze oder Aufwärtsschnitte verwenden, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen.
Ausbrüche
Der Burn-out-Bohrer fordert Ihre kardiovaskuläre Ausdauer heraus und hilft Ihnen dabei, die nötige Ausdauer aufzubauen, um ein Box-Match zu bestehen.
Wie es geht: Lassen Sie Ihren Teamkollegen die Pads auf einem bestimmten Level halten. Dann stechen Sie so schnell wie möglich mit den Armen, und wechseln Sie die Arme für eine bestimmte Zeit. Hören Sie nicht auf, bis die Zeit abgelaufen ist und lassen Sie Ihren Partner die Anzahl der Treffer zählen, die Sie landen. Nach einer Ruhepause, wiederholen Sie die Übung und versuchen Sie mehr Schläge als vorher. Kreuze oder Aufwärtsschnitte können ebenfalls hinzugefügt werden, um die Übung zu modifizieren.
Kombinierter Bohrer
Der Kombinationsbohrer lässt Sie raten, indem er eine unvorhersehbare Komponente in Ihr Training integriert. Außerdem hilft es dir, die Fähigkeit zu entwickeln, auf einen Gegner zu reagieren.
Wie es geht: Lassen Sie Ihren Partner die Polster auf Brusthöhe halten und nennen Sie zufällig Schlagarten und Seiten. Diese Befehle sollten zwischen Kreuzen, Uppercuts und Jabs wechseln und sowohl die linke als auch die rechte Hand umfassen. Darüber hinaus kann Ihr Teamkollege mehrere Befehle in einer Sequenz kombinieren, um die Komplexität des Drills zu erhöhen.
Die Defensivübung verbessert das Gleichgewicht und die Reaktionszeit. Bildnachweis: boggy22 / iStock / GettyImages Verteidigungsbohrer
Diese Übung hilft dir, dein Gleichgewicht zu verbessern und deine Fähigkeit, Angriffen eines Gegners entgegenzuwirken, zu verbessern.
Wie es geht: Halten Sie die Fokus-Pads und halten Sie eine Kampfposition aufrecht, während Ihr Partner Schläge sowohl mit der linken als auch der rechten Hand ausführt. Beginnen Sie mit mäßig schnellen Jabs, die zwischen Kopf und Körper wechseln und versuchen, die Schläge mit den Handschuhen zu treffen, wenn sie geworfen werden. Da dies einfacher wird, kann Ihr Partner die Geschwindigkeit seiner Angriffe erhöhen und auch andere Arten von Schlägen hinzufügen. Während die Schläge auf das Pad treffen, konzentrieren Sie sich auf das Gleichgewicht, während Sie auf den Fußballen bleiben.
