Einer der größten Bereiche, die Menschen fallen, wenn es um eine Diät Gewichtsverlust kommt ist einen Plan zu finden, der leicht zu halten ist. Stunden damit zu verbringen, Mahlzeiten zuzubereiten oder geschmackloses, mildes Essen zu essen, ist ein todsicherer Weg, sich selbst zum Scheitern zu bringen. Schnelle, bequeme, schmackhafte Snacks machen das Diäten jedoch viel einfacher. Eine Möglichkeit, wie Sie dabei helfen können, ist die Zugabe von Protein-Smoothies in Ihren Plan.
Dein Protein auswählen
Der erste Schritt bei der Herstellung Ihres Smoothie ist die Auswahl Ihres Proteinpulvers. Molly Kimball, zugelassene Diätassistentin, empfiehlt, Molkenprotein zu nehmen, wenn du ein schnell verdauliches Protein oder Kaseinprotein willst, wenn du vor dem Schlafengehen einen Smoothie machst oder etwas möchtest, dass dich etwas länger überhäuft. Diese werden beide aus Milchprotein hergestellt. Wenn Sie also einer pflanzlichen Ernährung folgen, wählen Sie stattdessen Soja-, Hanf-, Reis- oder Erbsenprotein.
Die Add-Ins
Mit nur Proteinpulver wäre dies ein Shake, kein Smoothie. Das Hinzufügen von mehr Zutaten bedeutet auch, dass Ihr Smoothie viel mehr Füllung wird. Obst und Gemüse sind hier die beste Wahl, da die meisten kalorienarm und ballaststoffreich sind. Auf der Built Lean-Website bieten mehrere Trainer, Coaches und Ernährungsberater ihre Vorschläge für die leckersten Add-Ins an. Personal Trainerin Kristin Rooke empfiehlt Bananen, Spinat und Leinsamen. Stephen Bergeron mag Spinat, Grünkohl, gefrorene Beeren, Bananen, Chiasamen und Kakaonibs, während Marc Perry es einfach mit Erdbeeren und Bananen hält und Kevin Deeth nur Blaubeeren und Banane. Experimentieren Sie mit verschiedenen Obstsorten, Gemüsesorten und Nüssen, um zu sehen, welche Combos Ihnen am besten gefallen, aber achten Sie darauf, die Kalorien zu verfolgen - wenn Sie mit Ihren Add-Ins über Bord gehen, kann Ihr Smoothie nicht so gewichtsreduzierend wirken.
Die Flüssigkeit wählen
Während du deinen Smoothie mit Wasser machen kannst, kann dies etwas flüssig bleiben. Vielleicht bevorzugen Sie einen dickeren Shake, so dass es sich eher wie eine Mahlzeit anfühlt. Ernährungsexperte und Schriftsteller Harley Pasternak schlägt vor, 1 Prozent oder fettfreie Milch oder stattdessen für eine Milch Milch verwenden. Wenn Sie Ihrem Smoothie Nüsse hinzufügen, können Sie Mandel- oder Haselnussmilch bevorzugen. Entscheiden Sie, welche Art von Flüssigkeit Sie verwenden möchten, basierend darauf, wie viele Kalorien der Shake haben soll. Wasser ist die beste Wahl, wenn Sie nach niedrigeren Kalorien suchen oder bereits kalorienreichere Zutaten verwenden.
Warum sie arbeiten
Vorausgesetzt, Sie gehen nicht über Bord mit zusätzlichen Nüssen und Samen, ein Protein Smoothie mit Gemüse und Früchten gemischt ist ein kalorienarmes, aber sättigendes Getränk. Dies ist auf den Proteingehalt des Pulvers und der Faser in Gemüse und Obst zurückzuführen. Wenn Sie es vorziehen, kein Proteinpulver in Ihrem Smoothie zu verwenden, können Sie Ihren Smoothie immer noch ein wenig höher in Protein als ein normaler Smoothie machen, indem Sie griechischen Joghurt oder Hüttenkäse verwenden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Smoothie zu Ihrem Tagesplan passt, indem Sie den Kaloriengehalt, die Zutaten und die Portionsgröße überwachen, damit Sie mit der benötigten Kalorienzufuhr auf dem richtigen Weg bleiben.
