Verstopfung tritt auf, wenn Sie regelmäßig keinen Stuhlgang haben. Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse können Sie verstopft sein, wenn Sie innerhalb von drei Tagen keinen Stuhlgang hatten. Viele Lebensstilfaktoren können Ihre Darmgesundheit beeinflussen, einschließlich Ihrer Diät.
Ursachen von Verstopfung
Ihre Ernährungsgewohnheiten können zu Verstopfung führen. Wenn Sie Verstopfung haben, bewegt sich der Stuhl zu langsam durch Ihren Darm, was zu einem harten, trockenen Stuhl führt; Je länger es in Ihrem Darm ist, desto mehr Wasser wird entfernt. Ein schwacher Darmtrakt kann ebenso zu einer Verringerung der Stuhlbewegung führen wie eine Obstruktion wie ein Tumor oder eine Divertikulitis. Andere Faktoren, die Verstopfung verursachen, sind eine ballaststoffarme Ernährung, Schwangerschaft, Medikamente, eine sitzende Lebensweise und Stress.
Sellerie-Lösung
Verstopfung kann mit Ernährungsumstellungen gelöst werden. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme möglicherweise genug, um Sie regelmäßig zu halten. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Sie regelmäßig halten, indem Sie die Größe, das Gewicht und die Weichheit Ihres Stuhls erhöhen. Wenn Faser in Ihrem Verdauungssystem ist, behält es Wasser. Diese Wasserretention sorgt für einen weicheren, geschmeidigeren und größeren Stuhl, der viel leichter ausgeschieden werden kann.
Inhalt von Sellerie
Sellerie ist eine Nahrung, die Verstopfung reduziert oder verhindert. Die meisten Amerikaner essen nicht genug Faser, entsprechend dem nationalen Verdauungserkrankungs-Informations-Verrechnungshaus. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme beträgt 20 bis 35 Gramm pro Tag. Einschließlich Sellerie in einer Mahlzeit und einem Snack kann einen guten Teil Ihrer Ballaststoffaufnahme bieten. Eine Tasse Sellerie enthält fast 2 Gramm Ballaststoffe. Der Wassergehalt von Sellerie kann auch helfen. Eine Tasse Sellerie wiegt 101 Gramm. Fast 97 Gramm dieses Gesamtgewichts sind Wasser. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten bieten einige Erleichterung Verstopfung.
Serviervorschläge
Die Kombination von Sellerie mit Erdnussbutter oder einem Salat erhöht die Aufnahme von Ballaststoffen noch mehr. Wenn Sie mit Ihrem Sandwich knirschen müssen, versuchen Sie Sellerie für Chips oder Brezeln zu ersetzen. Dip Sellerie in Hummus, fettarme Ranch Dressing oder einen leichten Frischkäse mit zerkleinertem Gemüse gemischt.
