Promi-Koch Rachael Ray verwendet keine Waage, um ihre Diät Ergebnisse zu verfolgen. In der Tat, sie bevorzugt eine "keine Diät" -Ansatz zu essen, die auf die Schaffung gesunder Gewohnheiten anstelle des Zählens Kalorien oder Kohlenhydrate konzentriert. Die Regeln für die Ernährung sind unkompliziert und erleichtern den Einstieg. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Diät versuchen.
Gesunder Menschenverstand
Diese Diät erfordert eine gesunde Einstellung, wenn es darum geht, Essen zu wählen, Notizen DietsInReview.com. Zum Beispiel trinken Sie viel Wasser statt Soda, minimieren Sie Ihre Fast-Food-Aufnahme und fügen Sie viel Gemüse und Obst zu Ihrer täglichen Ernährung. Essen viel Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten, bemerkt die Centers for Disease Control and Prevention. Produce hat einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt und ist dadurch kalorienarm, aber im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sehr voluminös, was Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und Ihre Kalorienzufuhr niedrig zu halten. Sie für kalorienreichere Lebensmittel zu substrieren ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu sparen. Frisches Obst und Gemüse ist laut CDC am besten.
MUFAs
Ray bevorzugt die einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAS), die in der Diät für flaches Bauchfleisch enthalten sind, insbesondere das extra native Olivenöl. MUFAs sind der Schlüssel zum Flat Belly-Plan. Beispiele sind neben Olivenöl Canolaöl, dunkle Schokolade, Erdnussbutter, Samen, Avocados und Nüsse. Die Wahl von MUFAs gegenüber anderen Fetten verhindert die Ansammlung von viszeralem Fett, also die tiefe und ungesunde Art von Bauchfett, laut "Flat Belly Diet! Pocket Guide, "von Liz Vaccariello.
Hunger
Lassen Sie Ihren Hunger auf diesem Ernährungsplan führen, also wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie nicht. Verstehen wahre Hunger gegen Heißhunger kann der Schlüssel zum Abnehmen sein, nach dem Mai 2010 RachaelRayShow.com Artikel, "Human Lab: Appetitzügler." Verbrauch von Proteinen, Kohlenhydrate und Fette mit jeder Mahlzeit kann Ihnen helfen, Ihre Gelüste zu zügeln, wenn Sie Vermissen Sie eine dieser Makronährstoffe die Chancen sind, dass Sie sich nach einem Essen sehnen werden, das es hat. Achte auch auf deine Gefühle und lenke dich für 30 Minuten ab, was ungefähr der Zeitraum ist, den es braucht, um Hunger zu stillen, so Dr. Keri Peterson in dem Artikel. Ray empfiehlt Ihnen auch, Mahlzeiten nicht zu überspringen.
Andere Ratschläge
Ray folgt dem Standard-Diät-Ratschlag, mehr Kalorien zu verbrennen, und listet moderate Bewegung als einen weiteren Schlüssel zum Abnehmen auf. Lerne aus vergangenen Diätfehlern und meide sie, vervollständigt Ray's Rat.
