Das rumänische Kreuzheben - ursprünglich vom rumänischen Gewichtheber Nicu Vlad entwickelt - stärkt den unteren Rücken und die Oberschenkel. Ihr Trapezius und Ihre Bauchmuskeln werden für Kraft und Stabilität rekrutiert. Das rumänische Kreuzheben wurde ursprünglich verwendet, um Kraft für Zugbewegungen beim olympischen Gewichtheben aufzubauen, aber es funktioniert effektiv viele Muskeln, die zu einer starken Kniebeuge beitragen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Krafttrainingsprogramm beginnen.
Hamstrings
Indem Sie Ihre Knie beim Ausführen des rumänischen Kreuzhebens leicht gebeugt halten, rekrutieren Sie Ihre Oberschenkel mehr als das traditionelle Kreuzheben mit steifen Beinen, wie aus einem Artikel im "Strength and Conditioning Journal" von 2010 hervorgeht. Ihre Hamstrings arbeiten, während sie Ihr Hüftgelenk kreuzen, um zu helfen, Ihren Körper aufrecht zu ziehen, während Sie mit dem Gewicht aufstehen. Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnt sich auf dem Weg nach unten aus, aber Sie sollten sich niemals bis zu dem Punkt strecken, an dem sich Ihre Hinterläufe oder Ihre Knie mehr verbiegen.
Spinale Erektoren
Ihre Wirbelsäulenaufrichter - die langen Muskeln, die auf beiden Seiten des unteren Rückens auf und ab laufen - halten Ihre Körperhaltung unter normalen Umständen aufrecht. Während des rumänischen Kreuzhebens halten sie dich davon ab, deinen Rücken zu runden und Kraft zu liefern. Sie widerstehen dem Gewicht auf dem Weg nach unten und dienen als Hauptantrieb auf dem Weg nach oben. Diese Muskeln arbeiten jedes Mal, wenn Sie sich nach vorne lehnen. Je mehr Gewicht Sie verwenden oder je weiter Sie sich lehnen, desto mehr arbeiten sie. Beuge dich nicht zu dem Punkt, an dem sich deine Wirbelsäule beugt; Halten Sie zu jeder Zeit einen Bogen in Ihrem unteren Rücken.
Bauchmuskeln
Ihre Bauchmuskeln verpflichten Sie, sich während des rumänischen Kreuzhebens nicht zu falten. Während der Hauptmuskel Ihrer Bauchmuskeln normalerweise dazu dient, Becken und Rumpf zusammenzuziehen, kontrahiert er beim rumänischen Kreuzheben isometrisch. Eine isometrische Kontraktion ist eine, bei der keine Bewegung stattfindet, und diese Art der Kontraktion durch Ihre Bauchmuskeln verhindert, dass Ihre Brust beim rumänischen Kreuzheben schmerzhaft auf Ihr Becken trifft. Ihre schrägen Muskeln - die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille - ziehen sich zusammen, um Sie daran zu hindern, sich auf die eine oder andere Seite zu neigen.
Trapezius
Ihr Trapezius - der große Muskel, der einen Großteil Ihres oberen Rückens bedeckt - hilft auch dabei, die richtige Haltung zu bewahren. Dieser Muskel hält die Position Ihrer Schulterblätter während des Auftriebs aufrecht, und wenn Sie sich nach vorne lehnen, hilft dies, die Ausrichtung Ihrer oberen Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Wenn Sie die Stange nach oben ziehen, zieht sich Ihr Trapezius zusammen, um in Verbindung mit Ihren Wirbelsäulenaufrichtern Kraft aufzubauen.
