Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr unter Ihre tägliche Kalorienzufuhr abstimmen, können Sie abnehmen. Je mehr Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, desto weniger müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Wenn Sie nur 300 Kalorien mehr pro Tag verbrennen, können Sie genießen und zusätzliche Snacks wie eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch, zwei Schokoladenkekse oder fettarmer Joghurt mit einer Banane und Müsli.
Schritt 1
Gehen Sie Ihren Hund zweimal am Tag, jeweils 30 Minuten lang. Nehmen Sie ihn am Morgen und am Abend, um eine Stunde moderate Bewegung zu absolvieren, die fast 300 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt. Leihen Sie den Hund Ihres Nachbarn, wenn Sie nicht Ihren eigenen haben.
Schritt 2
Fügen Sie Ihrem Laufbandtraining eine Steigung hinzu. Gehen Sie bei einer Geschwindigkeit von 4 Stundenmeilen mit einer Steigung von 10 Prozent anstatt eines flachen Gürtels 45 Minuten lang, um fast 500 Kalorien im Vergleich zu 200 Kalorien zu verbrennen.
Schritt 3
Seilspringen morgens, mittags und abends. Gehen Sie für drei, 10-minütige Ausbrüche von strengen Seilspringen, um 300 Kalorien zu brutzeln.
Schritt 4
Hausarbeiten verrichten. Reinigen Sie das Haus für 1 Stunde und 15 Minuten und machen Sie mehrere Aufgaben wie Staubsaugen, Geschirrspülen, Staubwischen und Kehren, um zusätzliche 300 Kalorien zu verbrennen.
Schritt 5
Spiele mit deinen Kindern. Werfen Sie einen Ball, spielen Sie taggen, drücken Sie sie auf eine Schaukel und rennen Sie ihrem Fahrrad hinterher, um etwa 300 Kalorien in anderthalb Stunden zu verbrennen.
Schritt 6
Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie 10 Minuten lang gemütlich durch die Gänge, um 30 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Tun Sie dies alle zwei Stunden - etwa 4 Mal am Tag in einem achtstündigen Arbeitstag -, um eine zusätzliche Verbrennung von etwa 130 Kalorien zu erzeugen. Fügen Sie 40 Minuten lang einen lebhaften Spaziergang zum Mittagessen hinzu, um weitere 170 Kalorien zu verbrennen und Ihr 300-Kalorien-Verbrennungsziel zu erreichen.
Schritt 7
Unruhe, Tempo und Stand oft. Gestikulieren Sie, wenn Sie sprechen, lachen Sie mutig, erbitten Sie Erledigungen und tippen Sie auf Ihre Zehen. Laut einem Artikel in der New York Times vom Mai 2005 verbrennen schlanke Menschen etwa 350 Kalorien mehr pro Tag, weil sie einfach unruhiger sind als ihre übergewichtigen Kollegen.
Schritt 8
Nehmen Sie an einem 45-minütigen Tanz-Aerobic-Kurs teil. Verbrennen Sie 300 Kalorien oder mehr mit Bewegungen, bei denen Sie schütteln und schimpfen - so macht Bewegung Spaß und ist keine lästige Pflicht.
Tipps
- Denken Sie daran, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer bestimmten Aktivität verbrennen, von Ihrer Größe, Intensität und Effizienz abhängt. Die obigen Beispiele von verbrannten Kalorien sind Schätzungen für 150 Pfund. Person. Denken Sie daran, jede körperliche Aktivität hilft bei der Gewichtskontrolle und Herzgesundheit.
