Schwimmrunden mit einer Schnorchelmaske klingen vielleicht wie etwas, das nur ein Taucher, der sich nach karibischen Riffen sehnt, unternehmen würde. In der Tat, Elite-Schwimmer auf der ganzen Welt verwenden speziell gestaltete Schnorchel, die vor ihrer Maske oder Brille statt auf der Seite des Gesichts, um ihre Technik und Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Sie können selbst mit einem Trainingsschnorchel beginnen, um auf ähnliche Verbesserungen sowie längere und komfortablere Trainingseinheiten hinzuarbeiten.
Schnorchel tragen
Nachdem Sie Ihre Schwimmbrille und Schwimmkappe wie gewohnt angelegt haben, legen Sie den Gurt des Schwimmers um den Kopf und folgen Sie dabei ungefähr der Kante Ihrer Schwimmkappe. Richten Sie den Tubus und die Kopfhalterung vor Ihrem Gesicht so aus, dass das Tubus direkt nach oben zeigt. Platziere das Mundstück in deinem Mund. Wie bei einem normalen Schnorchel, beugen Sie Ihre Lippen und Wangen, um das Mundstück an Ort und Stelle zu halten.
Akklimatisieren zum Gerät
Der führende Hersteller der Schwimmer-Schnorchel-Maske, Kalifornien-basierte Finis, empfiehlt, sich die Zeit zu nehmen, um sich an die Maske zu gewöhnen, bevor Sie Ihre Runden beginnen. Nehmen Sie mit dem Schnorchel leichte Tritte für ein paar Längen. Atme durch die Röhre ein und atme durch die Nase aus. Sie können sogar an Ort und Stelle schweben, mit dem Gesicht nach unten, ein- und ausatmen, sich an den Schnorchel gewöhnen und später nach einer Runde schwimmen.
Runden und Runden
Beginnen Sie Ihre Runden, indem Sie langsam schwimmen, Ihren Körper im Gleichgewicht halten und Ihre Hände sauber im Wasser halten. Der Schnorchel des Schwimmers wird Sie darauf aufmerksam machen, aus dem Gleichgewicht zu geraten, indem Sie auf der einen oder anderen Seite vibrieren und ziehen; Sie können Ihren Kopf und Körper stabilisieren, um dieses Wackeln zu vermeiden. Bereiten Sie sich auf Ihre erste Drehung am Ende einer Länge des Pools vor, indem Sie tief einatmen. Der Schnorchel füllt sich mit Wasser, das Sie am Ende der Drehung mit einem kräftigen Ausatmen ausstoßen, um die Wassersäule aus dem oberen Teil des Schnorchelrohrs zu schicken. Wenn Sie sich an den Schnorchel gewöhnen, werden Sie bemerken, dass er eine niedrigere Kopfposition im Wasser fördert, was zu schnellen Drehungen und einem größeren Trainingseffekt führt, da Sie mit weniger Anstrengung atmen und sich mehr auf das Ziehen bei jedem Schlag konzentrieren können.
Bohrer
Sie können Runden schwimmen mit dem Schwimmer Schnorchel zwischen den großen Schlägen, einschließlich der Crawl, Brustschwimmen, Schmetterling und Rückenschwimmen. Sie können auch Kick-Drills und Balance-Drills durchführen. Eine Kardio-Kappe am Ende der Tube begrenzt die Menge an Sauerstoff, die die Lunge erreicht, und imitiert die Auswirkungen des Trainings in der Höhe, was nützlich ist, wenn Sie in Denver, Mexiko-Stadt oder an einem anderen Ort in großer Höhe trainieren.
Tipps und Warnungen
Eine Schnorchelmaske kann Ihnen auch helfen, wenn Sie sich von Nacken- oder Rückenverletzungen erholen, da sie die für eine schnorchelfreie Atmung erforderliche Verdrehung des Halses begrenzt. Überprüfen Sie, ob Ihr Pool Schnorchelmasken erlaubt und arbeiten Sie bei Bedarf daran, den Manager über die Vorteile von Fitness und Rehabilitation aufzuklären, wenn Sie dieses Zubehör verwenden.
