Schwimmen kann für Sie genauso anstrengend sein wie für Ihren Körper - vor allem, wenn Sie nur jeden Tag kontinuierliche Runden schwimmen. Es ist wichtig, Schwimm-Workouts zu entwickeln, die dich physisch herausfordern und dich geistig in Bewegung halten, damit du nicht darüber nachdenkst, wie viele Minuten oder Yards im Training noch übrig sind. Sie können dies erreichen, indem Sie Abwechslung in Ihr Training integrieren.
Das Aufwärmen
In einem typischen 3.000-Yard-Training sollten die ersten 400 bis 600 Yards ein Warm-up sein. Es ist wichtig, leicht zu schwimmen, sich auf eine gute Form zu konzentrieren und alle Muskelgruppen zu trainieren, vom Nacken und den Schultern bis zu den Beinen. Das Aufwärmen sollte auf dem Deck beginnen, wo du deine Arme schwingen und ausstrecken kannst und sie loslassen kannst, bevor du ins Wasser stürzt.
Bohrer
Bohrer sind jede Art von Schwimmen, in denen Sie sich auf die Verbesserung der Elemente Ihres Schlaganfalls konzentrieren. Ein Bohrer kann das Treten oder das Ziehen umfassen, wo Sie eine Boje zwischen Ihren Beinen halten und Paddel an Ihren Händen tragen, die Ihren Unterwasserzug betonen. Andere Übungen können sich auf die Technik konzentrieren. Dazu gehören das Schwimmen mit der Faust, das Ziehen der Finger während der Erholung an der Körperseite oder das Zurückziehen der Finger im Wasser. Bohrer werden oft in einer Reihenfolge entworfen, die Aspekte Ihres Schlaganfalls aufschlüsselt und damit endet, dass Sie regelmäßig schwimmen und die eingearbeiteten Verfeinerungen einbeziehen.
Die Hauptattraktion
Hauptsätze sind der harte Trainingsteil Ihres Trainings. Sie sollten 33 Prozent bis 50 Prozent Ihres gesamten Workouts ausmachen. Eine Menge ist eine Gruppe von Wiederholungen einer bestimmten Entfernung, die in einem bestimmten Zeitintervall abgeschlossen wird. Zum Beispiel könnte ein Set aus acht 100-Yard-Swims in einem Zwei-Minuten-Intervall bestehen, was bedeutet, dass Sie alle zwei Minuten mit einem weiteren 100-Yard-Swim beginnen. Je schneller Sie also gehen, desto mehr Ruhe erhalten Sie.
Vielfalt und mentale Spiele
Es würde dir langweilig werden, jeden Tag achthundertfünfzig als Hauptsatz zu spielen, also füge Abwechslung hinzu. Eines Tages könnte es sein, an der Geschwindigkeit zu arbeiten, indem ich 50er-Sätze mache. An einem anderen Tag könnte es sein, Ausdauer zu trainieren, indem man drei 500er schwimmt. Sie können diese Sets weiter aufpeppen, indem Sie jede nachfolgende Distanz schneller schwingen oder Ihr Ruheintervall stetig reduzieren. Eine Möglichkeit, sich von deiner Müdigkeit abzulenken, besteht darin, herausfordernde Intervalle zu setzen, die dich zwingen, dich zu konzentrieren. Zum Beispiel könnten Sie drei 100er auf zwei Minuten machen, drei 100er auf 1:55 und dann drei auf 1:50, entweder mit absteigender oder aufsteigender Geschwindigkeit.
Hinzufügen von verschiedenen Strichen
Sie können auch Abwechslung durch Mischen in verschiedenen Strichen hinzufügen. Viele Schwimmer konzentrieren sich eines Tages auf Freestyle, konzentrieren sich dann aber am nächsten Tag auf die anderen drei Stokes - Schmetterling, Brustschwimmen und Rückenschwimmen. An Nicht-Freetyle-Tagen können Sie sich auf Ihren Lieblingsschlag konzentrieren oder ein Workout rund um das Medley-Training gestalten: alle vier Schläge in der Reihenfolge Schmetterling, Rücken, Brust und Freestyle. Rückenschwimmen hilft Schwimmern, sich von harten Freestyle-Workouts zu erholen, da es die Freestyle-Muskeln verlängert.
Hinzufügen von Trockenland
Ein Weg, um Ihre Schwimm-Workouts zu ergänzen, ist mit Trockentraining, das Gewichtstraining mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen, Laufen, Seilklettern, Seilspringen und Kernbauübungen wie Planken oder Liegestützen umfassen kann. Wenn du nicht viel schwimmst, kannst du diese Workouts drei oder vier Mal pro Woche machen. Tun Sie es weniger oft, wenn Sie mehr schwimmen können.
