Da es bei der Gewichtsabnahme nur darum geht, ein Kaloriendefizit zu schaffen - weniger Kalorien zu essen, als Sie Tag für Tag verbrennen - kann Tennis eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Besonders das Spielen von Singles ist eine hohe Kalorienverbrennung, obwohl eine gute, kompetitive Doppelbesetzung auch dazu beitragen wird, dass du dich trimmst. Begleiten Sie alle Tennis mit gesunden Essgewohnheiten für messbare Verbesserungen bei der Gewichtsabnahme.
Kalorien verbrannt
Eine Stunde des wettbewerbsfähigen Singles Tennis würde etwa 520 Kalorien in einer 155-Pfund-Person verbrennen, nach Harvard Health Publications. Eine 185-Pfund-Person würde näher an 622 Kalorien verbrennen, denn je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei der gleichen Aktivität. Der Schlüssel zur Kalorienverbrennung ist die Intensität der Aktivität und die Dauer der Übung. Stellen Sie sich vor, je mehr Sie sich bewegen, Kugeln zu jagen und Schüsse zu machen, desto mehr Gewicht verlieren Sie beim Tennisspielen.
Cardio Tennis
Cardio Tennis ist ein hochintensives Übungsprogramm, das Tennis in Calisthenics, Laufen, Fitnessübungen und Up-Tempo-Musik einbezieht. Es verwendet Bälle mit geringer Kompression, um die Action für Tennisspieler unterschiedlicher Fähigkeiten aufrecht zu erhalten. Cardio Tennis ist in den frühen 2000er Jahren als Fitnesstrend in großen Städten entstanden und wird mittlerweile in vielen Tennisclubs im ganzen Land angeboten. Kardio-Tennis-Befürworter sagen, dass Frauen etwa 300 bis 500 Kalorien pro Stunde im Cardio-Tennis verbrennen, während Männer diese Zahlen zweimal verbrennen können.
Andere Vorteile
Neben der Kalorienverbrennung hilft Tennis auch bei anderen Sport- und Fitnesszielen. Es verbessert die Hand-Augen-Koordination und entwickelt Muskeln für die Anschläge, Starts und Seitwärtsbewegungen, die Tennis charakterisieren. Tennis verbessert auch die Flexibilität und verbrennt Fett. Je mehr Sie Fett durch magere Muskeln ersetzen können, desto effizienter werden Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Tennis Workout
Mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität jeden Tag - oder zumindest die meisten Tage - der Woche anstreben. Also, wenn Sie an einem Tag eine gute Stunde Hin und Her Tennis spielen, können Sie vielleicht den nächsten Tag frei nehmen. Aber lassen Sie ein gutes Tennistraining nicht durch Überessen verschwenden. Ergänzen Sie Ihre Tennis-Workouts mit gut ausgewogenen Mahlzeiten, die wenig gesättigte Fette enthalten, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
