Es gibt schlechte Chefs, und dann gibt es missbräuchliche, unmenschliche, schreckliche Chefs. Wir alle haben uns schon früher mit Arbeitsdrama beschäftigt, aber manchmal können diese Situationen bis zum Trauma eskalieren und bleibende emotionale Narben hinterlassen. Im Allgemeinen mit lebensbedrohlichen Ereignissen verbunden, kann die psychiatrische Störung, die als posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) bekannt ist, auch durch psychische Belästigung oder Gewalt - oder "Mobbing" - verursacht werden, laut dem "Workplace Bullying Institute".
Die Symptome können Rückblenden, die Vermeidung von Erinnerungen an das traumatische Ereignis, Schlaflosigkeit und emotionale Taubheit oder eine Flut von Emotionen umfassen. Klingt bekannt? Lesen Sie weiter, um sich über extreme Bürobedürfnisse zu informieren und einige Heilungsvorschläge von Judith Orloff, M.D., Autorin von Emotional Freedom: Befreie dich von negativen Emotionen und transformiere dein Leben.
Fühlst du dich wie das Ziel der Wut deines Chefs? Bildnachweis: twenty20.com/@alecwestend Giftiges Szenario 1: Der toxische Boss
Toxische Führer sind einfach destruktiv. Einige ihrer Eigenschaften, sagt Jean Lipman-Blumen in ihrem Buch The Allure of Toxic Leaders, umfassen Lügen; andere bewusst zu unterminieren, zu erniedrigen und einzuschüchtern; Menschen gegeneinander stellen; und Inkompetenz mit Vetternwirtschaft fördern.
Wenn Bosse Täter sind, benutzen sie ihren Rang, um die Wahrnehmung ihrer Ziele durch das gesamte Büro zu verändern, was dazu führt, dass Mitarbeiter denken, dass die Opfer weniger qualifiziert sind als sie sind. Der beleidigende Supervisor habe laut dem "Workplace Bullying Institute" einen "Deadlock" eingerichtet, der es dem Ziel schwer mache, zurückzuschlagen.
Was ist zu tun:
Beginnen Sie, Ihren Papierpfad zu kartieren. Opfer eines Missbrauchs eines giftigen Chefs sollten Verhaltensweisen dokumentieren, die in den Bereich der Belästigung fallen oder auf andere Weise illegal sind, empfiehlt Mona De, M. D., M. P. H., einen ehemaligen ABC News-Medizinreporter und einen Arzt für interne und integrative Medizin.
Mit einer angemessenen Dokumentation von wiederkehrenden destruktiven Verhaltensweisen können sich Mitarbeiter den menschlichen Ressourcen nähern. Wenn das Unternehmen jedoch nicht reagiert oder sich entschließt, sich zu rächen, könnten die Arbeitnehmer rechtliche Schritte in Erwägung ziehen. Das National Women's Law Centre bietet eine Liste der Rechtshilfe-Links.
Bleib ruhig und mach weiter - es sei denn, sie überschreiten die Grenze. Bildnachweis: twenty20.com/@Sphotography Wie man gewinnt:
Dein sprichwörtlicher Knoblauch gegen diese emotionalen Vampire bleibt ruhig und reaktionslos. "Der giftige Chef kann dein Selbstvertrauen schwächen, indem er giftige Wut auf dich abgibt, dich kritisiert, dich herabsetzt oder einfach nur ein Narzisst ist", sagt Dr. Orloff. "Jemand, der nur daran interessiert ist, was ihm dient, hat, was die Wissenschaft eine 'Empathie-Mangel-Störung' nennt." Wenn Sie immer noch mit dem Manager arbeiten, versuchen Sie, Ihre Anfragen so zu formulieren, wie es Ihrem Chef dienen kann.
"Mit Zornsüchtigen muss man lernen, nicht persönlich zu nehmen, was persönlich gemeint ist. Das ist eines der spirituellen Gesetze des Erfolgs ", sagt sie. "Wenn du die giftige Umgebung verlassen hast, gib dir Zeit, um emotional zu heilen. Sage dir selbst: "Ich habe in einer schlechten Situation das Beste getan, was ich konnte" und konzentriere mich weiterhin auf die Zukunft. "
Verwickelt in ein Netz von Lügen anderer Leute? Bildnachweis: twenty20.com/@nupur18 Giftiges Szenario 2: Mobbing-Mitarbeiter
Du hältst den Spielplatz Bully für schlecht? Office Mobbing - ob verbale Angriffe, körperliche Angriffe oder sogar Schaden für jemandes Ruf - kann noch schädlicher sein. Schließlich steht dein Lebensunterhalt auf dem Spiel. Ein Rückgang der Produktivität und des Ausstiegs ist ein häufiges Ergebnis von unkontrolliertem Mobbing, das sich auf die Leistungsbewertung eines Ziels auswirken kann.
Ihre Gesundheit ist auch in Gefahr. Das Workplace Bullying Institute sagt, dass eine länger andauernde Exposition gegenüber Stressfaktoren des Mobbings stressbedingte Gesundheitsprobleme wie Herzprobleme, Magen-Darm-Störungen, ein geschwächtes Immunsystem, Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom verursachen kann. Symptome von extremem Stress können sogar Übelkeit, Zittern, Schüttelfrost, Kopfschmerzen, erhöhter Blutdruck und Brustschmerzen sein.
Arbeiten Sie an der Stärkung der positiven Arbeitsbeziehungen, die Sie haben. Bildnachweis: twenty20.com/@NAO Was ist zu tun:
Ein Redakteur beschrieb ihren ersten Job, bei dem ein Büroverbündeter sie anschaute: "Ich endete mit einem großen, dramatischen Ausgang und sagte ihr:, Wenn jemals jemand deine Töchter so behandelt hat, wie du mich behandelt hast, dann denke darüber nach, was du tun würdest. ' "Während eine kurze Bemerkung beim Ausgehen wie die ultimative Rache aussieht, ist es nicht immer so einfach, einen Job zu verlassen. Dokumentieren Sie schädliches Verhalten und melden Sie es Ihrem Vorgesetzten.
Erwarten Sie kein großes, emotionales Make-up, sagt Orloff. "Es ist schwer, Mobbing-Kollegen wieder zu vertrauen. Wenn sie weiterhin mobben, rechtfertigen sie Ihr Vertrauen nicht. "Sie empfiehlt, höflich zu sein, ohne sie in emotionales Teilen zu bringen. Setzen Sie Grenzen und bleiben Sie dabei. "Sie müssen die Grenzen eines Tyrannen erkennen, weiterhin Grenzen setzen und Ihre Interaktionen minimieren", sagt sie. In der Zwischenzeit sollten körperliche Angriffe - Schlagen, Treten, Kneifen, Spucken, Stolpern, Stoßen und dergleichen - sofort der Polizei gemeldet werden.
Wie man gewinnt:
Wenn Sie mit anderen Kollegen zusammenarbeiten, die keine Mobber sind, versuchen Sie, Ihre Beziehungen zu ihnen zu stärken, was dazu beitragen kann, das Trauma durch Mobbing zu heilen. "Sag dir selbst:, Das sind nicht die gleichen Leute. Ich muss ihnen eine Chance geben und meine alten Ängste nicht auf neue Leute projizieren ", sagt Orloff."Seien Sie offen für Freundlichkeit und finden Sie wieder richtige Kollegen." Opfer von Mobbing im Büro können auch Hilfe bei der Mitarbeiterunterstützung des Unternehmens finden, die Arbeitnehmern Beratung anbieten kann, um sich mit Wellness- und beruflichen Problemen zu befassen.
Es ist ein allzu häufiges Szenario. Bildnachweis: twenty20.com/@TravelingArtist44 Toxisches Szenario 3: Sexuelle Belästigung
Laut einer kosmopolitischen Umfrage aus dem Jahr 2015 wurde eine schockierende von drei Frauen am Arbeitsplatz sexuell belästigt. Was qualifiziert sich? Die US Equal Employment Opportunity Commission definiert sexuelle Belästigung als "unerwünschte sexuelle Annäherungsversuche, Verlangen nach sexuellen Gefälligkeiten und andere verbale oder körperliche Belästigungen sexueller Natur".
Belästigung muss nicht einmal sexueller Art sein - sie kann beleidigende Äußerungen über das Geschlecht einer Person beinhalten und macht so beleidigende Bemerkungen über Frauen im Allgemeinen. Außerdem muss der Belästiger nicht nur ein Manager sein; Es kann ein Mitarbeiter oder sogar ein Kunde oder ein Kunde sein.
Meditation kann dir helfen, die negativen Emotionen loszulassen. Bildnachweis: twenty20.com/@heatherdeffense Was ist zu tun:
Es ist in Ordnung, sich in dieser Situation wie ein Opfer zu fühlen. "Sie müssen in Ihrem Kern wissen, dass Sie nichts falsch gemacht haben", sagt Orloff. "Sie müssen das Leid erkennen, das Handlungen wie sexuelle Belästigung motiviert und die Person als krank erachtet." Dokumentieren Sie Belästigungen und melden Sie diese den Vorgesetzten und der Personalabteilung des Unternehmens. Suchen Sie nach Rechtsbeistand, wenn Sie glauben, dass Sie aufgrund Ihrer Erfahrung entlassen, degradiert oder nicht befördert wurden. Wenn ein Verbrechen begangen wurde oder Ihnen Körperverletzung droht, rufen Sie sofort 911 an.
Wie man gewinnt:
"Der Umgang mit Selbstvorwürfen und Zweifeln ist der Schlüssel zur Genesung von sexueller Belästigung", sagt Dr. Orloff. "Meditiere jeden Tag eine Woche lang innerlich, indem du Scham bittest, um freigelassen zu werden und Klarheit zu haben, um zu sehen, dass du nicht schuld bist." Eine Unterstützungsgruppe kann sehr hilfreich sein, um das Trauma zu heilen, besonders in dem du es ausdrücken kannst Ihre Emotionen, anstatt sie zu verschließen. Das Nationale Netzwerk für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest schlägt vor, dass sich die Opfer über die National Sexual Assault Hotline bei 800-656-HOPE (4673) beraten lassen oder online über ihre Website chatten.
Kürzungen können tatsächlich ein Gefühl der Schuld des Überlebenden schaffen. Bildnachweis: twenty20.com/@doondevil Giftiges Szenario 4: Kürzungen und Entlassungen
Wenn Sie den Verlust Ihres Jobs beklagt haben, sind Sie nicht allein. Die Antwort auf Arbeitsplatzverlust kann tatsächlich die Phasen der Trauer (Ablehnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz) widerspiegeln, sagt Dr. De. "Es gibt einen Trauerprozess, der damit verbunden ist, entlassen zu werden und deinen Job zu verlieren, besonders wenn es etwas ist, das du magst, oder wenn es eine finanzielle Lebensader für den Lebensstil ist, den du willst", sagt sie. Wenn Menschen ihren Arbeitsplatz verlieren, verlieren sie oft ihre Krankenversicherung, was ihre Fähigkeit, Hilfe zu suchen, untergraben kann.
Was ist zu tun:
Der daraus resultierende Verlust des Selbstwertgefühls kann schwächend sein. "Viele Menschen verlieren in den ersten Monaten wertvolle Zeit, wenn sie auf der Straße herumstampfen, nach einem neuen Job suchen und ins Internet gehen können", sagt De. Beginnen Sie damit, sich proaktiv mit den physischen und emotionalen Auswirkungen zu befassen, die laut einer Hilfefunktion der Universität Stanford Angst, Gereiztheit, Wut, Frustration und Scham sowie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Gewichtsverlust oder -gewinn, Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen.
Positiv zu bleiben, ist der Schlüssel zum Umgang mit einem Arbeitsplatzverlust. Bildnachweis: twenty20.com/@lavandasogni Wie man gewinnt:
Konzentriere dich darauf, das Vertrauen in deine Beschäftigungsfähigkeit wiederzugewinnen. "Ihr Selbstwertgefühl muss darauf basieren, welche Art von Person Sie sind, nicht etwas Äußeres", sagt Dr. Orloff. "Das ist schwer mit Kürzungen, aber du musst dich daran erinnern, dass die Kürzungen nicht von dir persönlich sind." Übe ein paar positive, beruhigende Selbstgespräche und erinnere dich daran, dass du ein guter Mensch bist, der das Beste aus dir macht. Sie empfiehlt auch, über die Befreiung von Angst zu meditieren, damit dein Arbeitsleben nicht davon beherrscht wird. "Versuchen Sie, im Jetzt zu leben, so gut Sie können und nicht über die Zukunft zu katastrophen", schlägt Orloff vor.
Sich um sich selbst zu kümmern und zu versuchen, einen positiven Ausblick zu behalten, sollte nach dem Verlust des Arbeitsplatzes Ihre Hauptpriorität sein. Unter den Tipps zur Bewältigung von Entlassungen empfiehlt die Stanford University auch, dass diejenigen, die einen Arbeitsplatzverlust erlitten haben, unterstützende Beziehungen pflegen und sich selbst ernähren, indem sie jeden Tag etwas produktives tun. Sucht professionelle Hilfe, um schwächende Ängste und Depressionen anzugehen.
Der Umgang mit einer Reorganisation kann verwirrend und stressig sein. Bildnachweis: twenty20.com/@Andrew_Paul Giftiges Szenario 5: Neue Management-Umwälzungen
Es ist ein häufiges Vorkommnis: Ein neuer Manager kommt an und räumt das Haus auf und stellt seine eigenen Leute ein. Ein Digital-Industrie-Veteran beschreibt einen neuen Manager, der mit einer "Mein Weg oder die Autobahn" -Einstellung hereinkam und begann, das Leistungsüberprüfungssystem des Unternehmens zu verwenden, um die Reihen zu säubern. "Ich ging im Grunde ein Jahr lang jeden Tag zur Arbeit und fühlte mich, als hätte ich ein Ziel auf dem Rücken. Ich bin nie wirklich darüber hinweggekommen ", sagt der Arbeiter.
Die Einstellung "Was ich sage geht" kann den Teamgeist zerstören, schreibt die Autorin und Executive-Coach Annie McKee im Harvard Business Review. Die Angst vor dem Unbekannten belastet die Mitarbeiter enorm, wenn ein neuer Manager eingestellt wird. Oft zeigt der neu angekommene Supervisor keine emotionale Intelligenz, um mit den Ängsten des Teams umzugehen.
Was ist zu tun:
Im Fall der digitalen Arbeiterin stritt sie die Überprüfung ab, und das Problem wurde gelöst, als der Manager entlassen wurde.Aber das ist keine Lösung, auf die man zählen kann. Ziehen Sie in Erwägung, einer Gewerkschaft der Industrie beizutreten, die der Gewerkschaft AFL-CIO angegliedert ist, um Arbeitnehmer zu organisieren und zu unterstützen und Bedingungen, Sozialleistungen, Gehälter und andere Beschäftigungsfragen auszuhandeln.
Wenn alles andere fehlschlägt, empfiehlt De, einen Seitenwechsel zu einem Unternehmen mit guten Bewertungen auf einer Website wie Glassdoor.com vorzunehmen. Zugegeben, einen Job zu verlassen, den Sie sonst genießen, ist eine unbefriedigende Option, aber er könnte die Tür zu einer Gelegenheit öffnen, die Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben.
Sei verantwortlich und befürworte für dich selbst. Bildnachweis: twenty20.com/@andreeas Wie man gewinnt:
Es geht darum, Frustration zu transformieren, so Dr. Orloff. "Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Kollegen oder Therapeuten über Ihre Gefühle." Sagen Sie am Morgen eine Bestätigung wie "Ich bin dankbar für diesen Tag - ich werde es zu einem guten machen". Oder sie schlägt das Gelassenheitsgebet vor : "Gewähre mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen."
Orloff warnt davor, auf katastrophales Denken zurückzugreifen. "Bleib im Jetzt. Tun Sie, was Sie können, um Ihre Arbeitssituation jeden Tag zu stabilisieren ", sagt sie. "Wenn Sie sich Sorgen machen, denken Sie daran und sagen Sie zu sich selbst:, Ich werde Vertrauen und Glauben haben, dass alles gut wird und dass ich mit allem, was entsteht, umgehen kann. '' Mitgefühl für sich selbst zu finden wird helfen, das Gefühl von Hilflosigkeit und motiviere dich, dich für deine Zukunft einzusetzen.
Was denken Sie?
Warst du jemals in einer dieser Situationen? Welche Vorschläge haben Sie für andere Menschen, die mit diesen Problemen zu tun haben? Erzähl uns in den Kommentaren.
