Sie brauchen Kalzium für starke Knochen und Zähne, aber auch für die richtige Funktion Ihrer Muskeln und Nerven und für die Blutgerinnung. Obwohl Ihr Kalzium am besten aus der Nahrung kommt, essen manche Leute nicht genügend kalziumreiche Nahrungsmittel, um ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. In diesem Fall können Sie Kalziumpräparate einnehmen, um den Unterschied auszugleichen. Allerdings sind einige Ergänzungen leichter für Ihren Körper zu absorbieren als andere.
Ergänzung Absorption
Die zwei am meisten empfohlenen Formen von Calcium sind Calciumcitrat und Calciumcarbonat. Calciumcitrat wird etwas besser absorbiert, da es für die Absorption nicht viel Magensäure benötigt, aber Calciumcarbonat wird gut aufgenommen, wenn es zusammen mit Nahrung eingenommen wird. Eine neue Art von Kalzium-Ergänzung, genannt amorphes Kalziumkarbonat wird noch besser absorbiert, nach einer Studie in der "Journal of Bone and Mineral Research" im Jahr 2011 veröffentlicht. Ergänzungen mit dieser Form von Kalzium sind auf den Markt gekommen, berichtet ScienceDaily, Damit können Sie eine niedrigere Dosis Kalzium mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen einnehmen.
Faktoren, die die Absorption beeinflussen
Unabhängig davon, welche Art von Nahrungsergänzung Sie einnehmen, erhöhen oder verringern eine Reihe von Faktoren die Kalziumabsorption. Wählen Sie eine Ergänzung mit dem United States Pharmacopeia-Symbol und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D-Aufnahme haben, um die Absorption Ihrer Kalzium-Ergänzungen zu erhöhen. Nehmen Sie 500 Milligramm oder weniger gleichzeitig ein und nehmen Sie Ihre Ergänzung mit Milch und mit einer Mahlzeit. Tannine in Tee, Ballaststoffen, Oxalsäure, Phytaten, übermäßiger Phosphor- oder Magnesiumaufnahme und bestimmte Medikamente können die Kalziumaufnahme verringern.
Empfohlene Aufnahme
Für Kinder bis 6 Monate ist die empfohlene Tagesdosis für Kalzium 200 Milligramm pro Tag; für Kinder zwischen 7 und 12 Monaten, 260 Milligramm; für Kinder zwischen 1 und 3 - 700 Milligramm; für Kinder zwischen 4 und 8 - 1.000 Milligramm; und für Kinder zwischen 9 und 18 - 1.300 Milligramm. Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren brauchen 1.000 Milligramm pro Tag; Frauen über 50 - 1.200 Milligramm; Männer zwischen 51 und 70 - 1.000 Milligramm; und Männer über 70 - 1.200 Milligramm.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Manche Menschen erleben Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kalzium-Ergänzungen, einschließlich Blähungen, Verstopfung und Gas. Übermäßige Kalziumaufnahme kann das Risiko für Nierensteine, Verstopfung, Nierenprobleme und Eisen- und Zinkmangel erhöhen. Calcium kann mit Antibiotika, Antikonvulsiva, Diuretika und anderen Medikamenten interagieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
