Wenn Sie übergewichtig sind, ist es nicht ungewöhnlich, überschüssiges Fett auf Ihren Armen zu haben, die allgemein als schlaffe Arme bezeichnet werden. Der am stärksten betroffene Teil des Arms ist der Trizepsbereich auf der Rückseite des Oberarms. Das Tonen Ihrer Arme erfordert ein wenig Arbeit von Ihrer Seite, aber Sie können sehen, Ergebnisse innerhalb von wenigen Wochen zu sehen. Der Schlüssel ist motiviert zu bleiben, regelmäßig Sport zu treiben und richtig zu essen. Indem Sie mit den richtigen Übungen auf Ihre Armmuskulatur zielen, können Sie sie formen und straffen. Richtig zu essen und Aerobic-Übungen können helfen, das Fett aus den Armen zu verbrennen.
Schritt 1
Führen Sie mindestens drei Mal pro Woche eines Ihrer bevorzugten Aerobic-Trainingseinheiten durch. Führen Sie mindestens drei Mal pro Woche eines Ihrer bevorzugten Aerobic-Trainingseinheiten durch. Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt 300 Minuten oder mehr Cardio pro Woche vor, um Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Einige effektive Gewichtsverlust Workouts umfassen zügiges Gehen, Joggen und elliptisches Training. Jedes Training sollte 30 bis 60 Minuten dauern.
Schritt 2
Gewichte heben Gewichte heben oder Widerstandsbänder verwenden, um die Muskeln in deinen Armen anzuvisieren. Dies wird helfen, Ihre Arme, vor allem Ihren Trizeps, für eine straffere Erscheinung zu stärken. Führen Sie diese Trainingseinheiten an Tagen durch, an denen Sie keine Cardio-Übungen machen. Zu den wichtigsten Übungen gehören Overhead-Trizeps-Verlängerungen, Bizeps-Curls, seitliche Armheben, Schulterpressen und Trizeps-Dips.
Schritt 3
Schneiden Sie Kalorien Schneiden Sie unnötige Kalorien aus Ihrer Diät, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Dies kann den Verzicht auf Soda, Snack-Kuchen, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und kalorienreiche Kaffees umfassen. Schneiden Sie eine tägliche 20-oz. Soda bei 250 Kalorien pro Getränk, zum Beispiel, eliminiert 1.750 Kalorien pro Woche. Das entspricht 1 Pfund Körperfett im Laufe von zwei Wochen.
Schritt 4
Wasser trinken Trinken Sie jeden Tag viel Wasser. Wasser hilft nicht nur Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten, sondern es kann Ihnen auch helfen, weniger zu essen. Das Gehirn kann Hunger mit Durst verwechseln, deshalb ist es wichtig, dass Sie immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Tipps
- Verfolgen Sie Ihren Trainingsfortschritt, um die Trainingsdauer und / oder Intensität konstant zu halten. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Warnungen
- Nehmen Sie niemals extreme Änderungen an Ihrer Ernährung vor, ohne sie vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen. Heben Sie nicht mehr Gewicht an, als Sie bequem handhaben können, da dies zu Verletzungen führen kann.
