Die allgemeine Vorstellung eines Trainingsprogramms für Bodybuilder ist eine, die sich auf schwere, komplexe Übungen konzentriert, die viel Gewicht aufdrücken oder ziehen. Grundlegende Körpergewichtsübungen - wie Klimmzüge - scheinen nicht Teil des Plans zu sein. Jedoch verwenden viele Bodybuilder Pull-ups und andere Körpergewichtsübungen, um ihren Körper in Verbindung mit Übungen mit freiem Gewicht und anderen Arten von Training zu entwickeln.
Bodybuilding-Grundlagen
Das Hauptprinzip des Bodybuilding ist es, einen festen, ausgeprägten und muskulösen Körperbau zu entwickeln. Krafttraining hilft beim Aufbau von Masse und Verbesserung der Muskulatur, während eine strenge Fettabbau-Diät den niedrigen Körperfettanteil beibehält, der für den Bodybuilder benötigt wird, um die Sichtbarkeit von wirklich definierten Muskeln zu erreichen. Während einige Bodybuilder nach den größten Muskeln oder der am meisten gemeißelten Definition streben, verwenden die meisten Metriken für den Wettkampfbodybuilding einen umfassenden Ansatz, um den Gesamterfolg jedes Teilnehmers zu messen.
Klimmzüge
Das Standard-Pull-up ist eine Übung mit Körpergewicht, die mehrere Muskelgruppen im Oberkörper trainiert, einschließlich des Latissimus dorsi, beider Abschnitte des M. trapezius, der Deltoideus, des Bizeps, des Trizeps und des Brustbeinabschnitts der Brustmuskeln. Die Art der Form erfordert, dass diese Muskelgruppen fast das gesamte Körpergewicht durch das Hebungs- und Kontrollstadium der Bewegung ziehen und kontrollieren. Das Hochziehen erfolgt mit einem breiten Überhandgriff.
Verwendet im Bodybuilding
Klimmzüge sind effektiv für die Entwicklung vieler der Oberkörper-Muskelgruppen, die wichtig für Bodybuilder, vor allem die Lats sind. Während Bodybuilder auch Übungen mit freiem Gewicht durchführen, die auch auf wichtige Muskelgruppen abzielen, sind Klimmzüge eine hervorragende Methode, um die Routine eines Bodybuilders abwechslungsreicher zu gestalten und die Flexibilität zu erhalten. Pull-ups sind ein exzellenter Aufwärm- / Cool-Down-Lift für Oberkörpertrainingseinheiten. Um die Schwierigkeit von Klimmzügen zu erhöhen, führen einige Bodybuilder gewichtete Wiederholungen der Übung durch, indem sie eine Gewichtsweste tragen oder ein Seil mit einer freien Gewichtsplatte an einem Gürtel um ihre Taille befestigen.
Überlegungen
Beim Bodybuilding reichen Klimmzüge allein nicht aus, um den Oberkörper zu entwickeln. Die Übung muss in Verbindung mit Freigewichtsliften durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Auch wenn sie ohne zusätzliches Gewicht ausgeführt werden, zielen Klimmzüge direkt auf die Muskeln, die am nächsten Tag Ruhe- und Erholungszeit benötigen. Verwenden Sie bei gewichteten Klimmzügen mit einer an Ihrer Taille befestigten Hantelplatte einen Spotter, um ein Verheddern zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie die richtige Form beibehalten.
