Kreatin wurde ursprünglich in den 1800er Jahren entdeckt und hat seit den 1990er Jahren Popularität als Nahrungsergänzungsmittel gewonnen. Im Muskelgewebe des Körpers gefunden, wurden Kreatin enthaltende Ergänzungsmittel mit verbesserter sportlicher Leistung durch erhöhte Kraft und Kraft in hochintensivem Training verbunden. Aber schließlich wurde mikronisiertes Kreatin entwickelt, um die Nebenwirkungen zu verringern, die mit den ursprünglichen Kreatin-Ergänzungen verbunden sind.
Warnung
Ähnlich wie andere Nahrungsergänzungsmittel sind mikronisierte Kreatin-Präparate nicht von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassen und sollen keine Krankheiten heilen, behandeln, diagnostizieren oder verhindern. Lesen Sie daher alle Nährwertangaben und Dosierungsempfehlungen, bevor Sie mikronisiertes Kreatinpulver verwenden. Einige Personen können negative Nebenwirkungen wie Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe, Dehydratation, reduziertes Blutvolumen, Elektrolytstörungen, Magenbeschwerden, Durchfall oder Übelkeit erfahren. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie negative Auswirkungen haben.
Größe
Portionsgrößen variieren leicht basierend auf der Potenz. Die meisten mikronisierten Kreatinpulver enthalten 5 g Kreatin pro Portion und empfehlen einen gerundeten Teelöffel dreimal täglich zu den Mahlzeiten und einen zusätzlichen Teelöffel in einem Post-Workout-Shake. Sie können das mikronisierte Kreatinpulver mit ungefähr 8 bis 12 Unzen mischen. von Wasser oder Fruchtsaft.
Zeitrahmen
Die Einnahme von mikronisiertem Kreatin erfordert eine "Lade" -Phase, die es den Muskeln erlaubt, mit Kreatin zu sättigen. Die Ladephase besteht aus den ersten fünf Tagen der Verwendung von mikronisiertem Kreatin und umfasst die Einnahme eines Teelöffels vier- bis sechsmal täglich. Die Wartungsphase erfolgt vom 6. bis 21. Tag mit nur einem Teelöffel zweimal täglich gefolgt von einer dreitägigen Pause und einer Wiederholung des gleichen Zyklus.
Eigenschaften
Kreatin kommt in verschiedenen Formen, wobei Kreatin Monohydrat eine der beliebtesten Formen ist. Mikronisiertes Kreatin ist jedoch etwa 20 Mal kleiner als Kreatin Monohydrat und führt zu einer schnelleren Verdauung und einer effizienteren Absorption in die Muskeln. Es vermischt sich auch gut mit Flüssigkeiten und bleibt länger in Lösung.
Leistungen
Mikronisiertes Kreatinpulver wurde mit mehreren Leistungsvorteilen verbunden. Durch die Vorbeugung von Gewebeschäden optimiert Kreatin die Fähigkeit des Körpers, während eines intensiven Trainings Energie zu verstoffwechseln. Dies führt zu verbesserter Leistung und Stärke bei reduzierten Wiederherstellungszeiten.
