Sowohl Laufbänder als auch Crosstrainer sind Trainingsgeräte, die kardiovaskuläre Aktivität bieten, die die Unterkörpermuskulatur effektiv strafft. Da Laufbänder Lauf- oder Gehmöglichkeiten bieten, sind die Gesäßmuskeln notwendig, um den Körper kontinuierlich vorwärts zu treiben, insbesondere wenn das Laufband geneigt ist. Ellipsen simulieren den Lauf, reduzieren aber den Gewichtdruck auf Hüfte, Knie und Knöchel, etwas, was Laufbänder nicht tun. Die Beinbeuger, Quadrizepsmuskeln und Gesäßmuskeln werden beim Training auf einem Ellipsentrainer ebenfalls umfassend trainiert.
Gesäßmuskeln
Der Gesäßmuskel besteht aus drei getrennten Muskeln: dem Gesäßmuskel, dem Maximus und dem Minimus. Das Medius erleichtert die Oberschenkelbewegung des Beines weg vom Körper, wie wenn man ein Bein zur Seite tritt. Unsere Fähigkeit, aufzustehen und stehen zu bleiben, wird durch den großen Gesäßmuskel gesteuert. Der Minimus, der kleinste Gluteusmuskel, unterstützt andere Muskeln bei der Ausführung von Geh-, Sitz- und Standbewegungen. Dieser starke, vielseitige Gesäßmuskel unterstützt auch Sehnen im Becken- und Oberschenkelbereich.
Vorteile von Laufbändern auf Gluteus-Muskeln
Um den Gesäßmuskeln ein härteres Training zu geben, sollten Laufband-Enthusiasten die Laufband-Plattform neigen, um ein lang anhaltendes Gehen oder Joggen zu bewirken. Diese Art von Übung wird manchmal auch als "Neigungstraining" bezeichnet und zwingt den Gesäßmuskel dazu, das Körpergewicht eines Trainers aufrecht zu erhalten und kontinuierlich von einem Bein auf das andere zu verlagern. Beim Gehen oder Joggen auf einem Laufband, das nicht geneigt ist, besteht jedoch eine Neigung, Hüftflexoren mehr als Gesäßmuskeln zu bearbeiten, da es keine Neigung gibt, die Gesäßmuskeln zu belasten. Die meisten Trainer wechseln zwischen Gehen auf einem geneigten Laufband und einem nicht geneigten Laufband, um ein Muskelungleichgewicht zu vermeiden.
Vorteile von Ellipsen auf Gluteus-Muskeln
Ellipsen bieten ein umfassendes Training für alle Teile des Körpers, einschließlich der Gesäßmuskulatur. Obwohl der Trainierende die Bewegungen beim Gehen und Laufen erfährt, ist der Einfluss auf Gelenke aufgrund der Gleitbewegung von Ellipsentrainern geringer als auf Laufbändern. Also, wenn Sie Ihre Hintern Muskeln tonen wollen, aber leiden von Problemen, die durch Gewicht tragenden Übungen provoziert werden, wäre ein Elliptischer eine gute Wahl, um diese Art von Programm zu beginnen. Der allgemeine Konsens besteht jedoch darin, dass Laufbänder bei der Ausarbeitung der Gesäßmuskeln effektiver sein können als bei Ellipsentrainern.
Laufband oder Elliptical für Gesäß?
Laut einer Studie, die 2007 vom Madonna Rehabilitationskrankenhaus in Lincoln, Nebraska, durchgeführt wurde, beansprucht ein Jogging auf einem Laufband fast 50 Prozent des großen Gesäßmuskels, während ein Ellipsentrainer nur 32 Prozent desselben Muskels ausmacht. Da einige Personen jedoch nicht in der Lage sind, den hohen Belastungen durch ein Laufband zu widerstehen, ist der Ellipsentrainer die nächstbeste Lösung. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie auf einem Ellipsentrainer stehen, können Sie den Gesäßmuskeln mehr Stress zufügen. Versuchen Sie, Ihren Hintern weiter hinauszuschieben und Ihre Ferse nach unten zu drücken, wenn Sie auf einem Ellipsentrainer "gleiten".
