Das Total Gym ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das je nach Modell und Zubehör zwischen 40 und mehr als 80 Übungen ermöglicht. Während diese Vielfalt Sie Übungen zusammen mischen können, um neue, unterhaltsame Ganzkörper-Workouts zu machen, sind die besten Übungen in der Regel Multi-Joint-Bewegungen, die viele Muskeln auf einmal arbeiten.
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Der Pullover wirkt sowohl auf Ihre drückenden als auch ziehenden Muskeln, insbesondere auf Ihren Latissimus dorsi, Pecs, Trizeps und Schultern. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf das Gleitbrett. Strecken Sie beide Arme gerade aus. Schwinge deine Arme in einem Bogen und ziehe das Gleitbrett hoch, bis deine Arme über deiner Brust sind.
Pullover Crunch
Der Pullover Crunch wirkt die gleichen Muskeln wie ein Pullover, aber zusätzliche Betonung auf Ihre Bauchmuskeln und Brust. Fangen Sie an, als würden Sie einen Pullover tragen, aber schwingen Sie Ihre geraden Arme weiter an Ihrer Brust vorbei, bis sie auf Ihre Füße zeigen. Krachen Sie auf, während Ihre Hände an Ihrer Brust vorbeischwingen und Ihre Schultern leicht vom Gleitbrett abheben.
Klimmzüge
Nicht jeder kann Ganzkörper-Klimmzüge machen. Das Total Gym ersetzt eine unterstützte Pull-up-Maschine, mit der Sie die Neigung einstellen können, um auszuwählen, wie viel Ihres Körpergewichts Sie heben. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Gleitbrett. Fassen Sie die Klimmzugstangen und ziehen Sie die Gleitplatte zu den Gittern.
Brustpresse
Die Brustpresse bearbeitet deine Brustmuskeln, Trizeps und Schultern. Um eine Brustpresse zu machen, setzen Sie sich auf das Gleitbrett, das zur gedrungenen Plattform zeigt, einen Griff in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihrer Brust aus, dann beugen Sie langsam Ihre Arme, bis Ihre Ellbogen gerade und mit Ihren Schultern gerade sind.
Brustfliegen
Mit einer Übung wie der Brustpresse können Ihre Schultern und Trizeps ermüden, bevor Ihre Brustmuskeln ein angemessenes Training bekommen haben. Brustfliegen lassen Sie Ihre Brustmuskeln arbeiten, ohne Ihre Schultern und Trizeps zu belasten. Um Fliegen mit der gesamten Turnhalle zu machen, setze dich auf das Gleitbrett und schaue auf die Kniebeuge, in jeder Hand einen Griff. Strecken Sie die Arme aus, gerade, aber nicht verschlossen, als wären sie die Buchdeckel. Bringe deine Hände vor deiner Brust zusammen, die Arme sind noch gestreckt, Ellbogen deuten darauf hin.
Seitliche Fliegen
Wie Brustfliegen arbeiten seitliche Fliegen an Brust und Schultern, betonen aber zusätzlich Ihre schrägen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich seitlich auf das Gleitbrett und halten Sie den Griff an der Seite der Seilrolle in Ihrer Hand. Bringen Sie Ihren hochgestreckten Arm vor Ihren Körper, gerade, aber nicht abgeschlossen, ziehen Sie das Gleitbrett hoch.
Sprinter Start
Der Sprinter Start funktioniert Ihre Gesäß und Oberschenkeln. Knien Sie auf dem Gleitbrett, den Ball eines Fußes in der Nähe der Spitze des Squat Board. Mit diesem Fuß abdrücken.
Liegende Trizeps-Erweiterung
Die liegende Trizeps-Streckung isoliert Ihren Trizeps. Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Gleitbrett, die Ellbogen sind gebeugt, ein Griff in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme und schieben Sie das Gleitbrett die Schienen hoch.
Sitzende Bizeps Curls
Sitzende Bizeps Curls arbeiten Ihren Bizeps. Spreizen Sie das Gleitbrett nach oben, einen Griff in jeder Hand. Beuge deine Arme am Ellbogen und ziehe das Gleitbrett die Schienen hoch.
Hopfen Twists
Sie können das Total Gym auch für Cardio-Übungen verwenden. Hop Twists arbeiten Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf das Gleitbrett. Legen Sie beide Füße zusammen auf die Kniebeugeplattform, Knie und Hüften in einem 90-Grad-Winkel gebogen. Stoß dich explosiv von der Plattform. Wenn du wieder auf die Plattform kommst, verschiebe deine Knie und Füße so, dass sie leicht zur Seite zeigen. Wechseln Sie beim nächsten Sprung auf die andere Seite. Fahren Sie abwechselnd mit den Seiten fort, als wären Sie Skimogule.
