Übergewicht in den Hüften ist der Ausgangspunkt eines birnenförmigen Körpers. Dieses geringere Körperfett ist nicht so schädlich wie Bauchfett, aber es nimmt immer noch sein Selbstvertrauen in Anspruch. Das Ziel ist es, dieses Fett nicht in erster Linie aufzubauen. Anstatt eine Übung zu üben, um die Hüften kleiner zu halten, sollten Sie eine Vielzahl von Übungen machen.
Formen von Cardio
Kardiovaskuläre Übungen verbrennen Kalorien und können die Hüften schlank halten. Jede Form, die deine Herzfrequenz erhöht, ist ausreichend, solange du magst, was du tust. Für einen zusätzlichen Bonus, wählen Sie einen Typ, der die Muskeln trainiert, die die Hüften bilden, wie Laufen, Indoor Cycling, Treppensteigen und schnelles Gehen. Indem du die Hügel zur Seite gehst oder rennst, wirst du noch mehr auf deine Hüften fokussieren.
Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte wirken gleichzeitig auf die Gesäßmuskulatur, die äußeren Oberschenkel und die inneren Oberschenkel. Beginnen Sie damit, Ihre Hände in die Hüften zu legen und mit den Füßen zusammen zu stehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und kerngesund, machen Sie einen langen Schritt seitlich nach rechts und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um Ihren Körper zu senken. Während du das tust, drücke deinen Hintern nach hinten und halte ihn für eine Sekunde. Steigen Sie wieder auf, bringen Sie Ihre Füße zusammen und wiederholen Sie auf Ihrer anderen Seite. Fahren Sie fort, sich in einer gleichmäßigen Bewegung hin und her zu bewegen.
Hüfte Abduktion
Abductor Stepouts arbeiten die Hüften mit einem Widerstandsband. Mit beiden Füßen durch die Schlaufe gehen und direkt über den Knöcheln positionieren. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Füße weit genug auseinander, um etwas Widerstand auf der Schleife zu bekommen. Stetig den rechten Fuß vom Boden heben und einen breiten Schritt zur rechten Seite machen. Sobald dein Fuß aufsetzt, hebe deinen linken Fuß und bewege ihn nahe an deine rechte. Heben Sie nun Ihren linken Fuß und machen Sie einen großen Schritt nach links. Bewege deinen rechten Fuß und wechsle weiter vor und zurück.
Seiten-Stepups
Seitliche Stepups erfordern einen Stuhl oder eine Hantelbank. Beginne mit der rechten Seite zur Bank und lege deinen rechten Fuß oben drauf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und kerngesund, drücken Sie auf die Bank, um Ihren Körper in die Luft zu heben und für eine Sekunde auf Ihrem Fuß zu balancieren. Langsam senken Sie sich zurück, wiederholen Sie für eine Reihe von Wiederholungen und Seiten wechseln.
Seitenplanke mit Beinheben
Eine seitliche Planke ist eine isometrische Übung, die die schrägen und Hüften mit keiner sich wiederholenden Bewegung bearbeitet. Hinzufügen einer Beinheben intensiviert die Arbeit an Ihren Hüften. Beginne damit, dass du auf der linken Seite liegst, die Beine übereinander gestapelt, den linken Unterarm flach auf dem Boden und den Ellbogen um 90 Grad gebogen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper ist. Stetig heben Sie Ihre Hüften vom Boden und bilden eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen. Halten Sie diese Position, während Sie Ihr rechtes Bein in die Luft heben. Langsam senken Sie Ihr Bein, wiederholen Sie für eine Reihe von Wiederholungen und Seiten wechseln.
