Viele Diätpläne raten Ihnen, unverhältnismäßig kleine oder große Mengen einer bestimmten Art von Essen zu essen. Obwohl diese für eine langfristige Gewichtsabnahme nicht so gesund sind wie eine nahrhafte Diät in moderaten Mengen, können sie dramatische kurzfristige Ergebnisse erzielen. Ausschneiden von weißem Reis ist eine Empfehlung, die sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf Ihren Gewichtsverlust haben kann.
Gewichtsverlust Grundlagen
Sie verlieren Gewicht, indem Sie mehr Kalorien durch den Stoffwechsel und andere Aktivitäten verbrennen, als Sie essen. Um dies zu tun, müssen Sie entweder mehr trainieren, weniger essen oder beides. Es braucht ungefähr 3.500 Kalorien Energie, um ein Pfund Fett anzulegen oder abzunehmen.
Weiße Reis-Grundlagen
Es gibt viele Arten von weißem Reis, von kurzkörnigem Sushi-Reis aus Japan bis hin zu langem, schlankem Basmati-Reis aus Indien. Weißer Reis ist ein raffiniertes Korn, was bedeutet, dass die Kleieschale aus dem Endosperm entfernt wurde. Laut der SIMPLEASLIFE MyPlate enthält eine Portion weißer Reis mit 1 Tasse etwa 110 Kalorien. Fast alle diese Kalorien sind Kohlenhydrate.
Kalorien zählen
Aus Sicht der Kalorienzählung ist weißer Reis keine schlechte Wahl. Es enthält weniger Kalorien pro Volumen als viele andere Lebensmittel-Optionen - was bedeutet, dass Sie Reis mit weniger Gewichtsverlust Probleme ausfüllen können. Dies setzt voraus, dass Sie Ihre weiße Reisschicht essen und nicht mit Butter oder Soßen bedecken.
Ernährung
Laut Dr. Walter Willett von der Harvard School of Public Health, sollten Menschen auf einer kalorienreduzierten Diät das meiste aus den Kalorien machen, die sie aufnehmen. Weißer Reis ist relativ kalorienarm, aber auch wenig ernährt. Dies macht es zu einer suboptimalen Wahl, da Sie für diese Kalorien weniger Wert haben, als wenn Sie Gemüse oder mageres Fleisch essen würden.
Blutzucker
Raffinierte Körner wie weißer Reis stellen eine Herausforderung bei der Gewichtsabnahme dar, da sie in Ihrem Verdauungstrakt sehr schnell abgebaut werden. Dies überflutet Ihre Blutbahn mit Glukose und bewirkt, dass Ihre Bauchspeicheldrüse eine entsprechende Insulinflut freisetzt. Das Insulin schützt Sie vor den schädlichen Auswirkungen erhöhter Blutzuckerwerte, indem es in Fettzellen zur späteren Verwendung als Treibstoff gespeichert wird. Nachdem jedoch die zusätzliche Glukose weggeschwemmt wurde, verlangsamen Ihre erhöhten Insulinspiegel Sie mehr Nahrung. Dies bedeutet mehr Zwischenmahlzeiten und weniger Glück beim Abnehmen.
Endeffekt
Weißer Reis hat sowohl positive als auch negative Eigenschaften, wenn es um das Abnehmen geht. Dies bedeutet, dass das Ausschneiden von weißem Reis Ihnen helfen kann, das gewünschte Gewicht zu erreichen. Letztendlich hängt es vom Gesamtkontext Ihres Weißreiskonsums ab. Wenn Sie weißen Reis aus einer Diät magerer Proteine und Gemüse schneiden, wird es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie aufhören weißen Reis zu essen und ihn durch Weißbrot oder Kartoffelchips ersetzen, können Sie zusätzliches Gewicht auftragen.
