Die Hantel-Lateral-Raise verbessert das Aussehen Ihres Körpers durch die Schaffung von Größenkontrasten zwischen Schultern, Taille und Hüften. Der Schulteraufbau erzeugt einen ästhetischen Effekt, der dem Tragen von Schulterpolstern an einer Bluse oder Jacke ähnelt.
Indem Sie Ihre Schultern breiter erscheinen lassen, erscheinen Taille und Hüfte schlanker. Die seitliche Hantel-Hantel arbeitet auch die Muskeln, die Ihre Schultern unterstützen und stabilisieren.
Prime Mover
Ein Hauptantrieb führt die Hauptmuskelaktion durch, die an einer Übung beteiligt ist. Bei einer seitlichen Hantel-Hantel arbeiten die seitlichen Deltoideus, die sich auf der Seite der Schulter befinden, als primäre Beweger. Der laterale Deltoideus entführt oder bewegt den Arm von der Mitte des Körpers weg.
Mehrere Trainingsfehler verringern die seitliche Deltoid-Effizienz während der Kurzhantel-Lateralübung. Wenn beispielsweise die Ellenbogen unter die Handgelenke fallen, werden die vorderen Deltamuskeln zu den primären Bewegern, wodurch die Vorteile der Übung verringert werden. Manche Menschen nutzen Schwung, um die Hanteln in Schulterhöhe zu bringen. Die Wirbelsäule wird in dieser Situation die Hauptantriebskraft.
Synergisten
Synergistische Muskelgruppen unterstützen die Kraftmaschine beim Ausführen der Übung. Der vordere Deltamuskel, der M. supraspinatus und der M. trapezius unterstützen die lateralen Deltamuskeln während der Hantelerhöhung. Die vorderen Deltamuskeln sitzen vorne an Ihren Schultern. Der Supraspinatus, der sich im hinteren Deltoid befindet, leitet die Abduktionsbewegung ein.
Ihr Trapezius, verantwortlich für die Schulterhöhe, bildet ein Dreieck vom Nacken bis zur Schulterbasis. Wenn Sie die Seithebenübung in Ihrem Nacken spüren, verwenden Sie möglicherweise zu viel Gewicht, wodurch der Trapezius die Bewegung übernimmt.
Stabilisatoren
Stabilisatoren spielen eine wichtige Rolle bei allen Arten von Gewichtheben. Sie übernehmen Verantwortung dafür, die Gelenke um die arbeitenden Muskelgruppen stabil zu halten. Stabilisatoren verhindern auch die Aktion naher Muskeln, die versuchen könnten, die Kraftmaschinen zu überkompensieren.
Die Handgelenkstrecker zum Beispiel halten die Handgelenke gerade während des seitlichen Hebens der Hantel, und die Levator Scapulae, die an den oberen Schultern beginnen und sich bis zu den Seiten des Halses erstrecken, stabilisieren Ihre Schulterblätter.
Seitliche Erhöhung hinten
Die hintere seitliche Hantel heben den Rücken der Schultern. Seine Leistungsmethode ähnelt der Technik, die beim aufrechten seitlichen Heben verwendet wird, mit einem Hauptunterschied. Anstatt aufrecht zu stehen oder zu sitzen, beugen Sie sich in der Taille nach vorne und heben Sie Ihre Arme aus einer flachen hinteren Position zur Seite.
Die hintere Deltamuskelerhöhung wirkt auch auf die Rhomboide, die dafür verantwortlich sind, die Schulterblätter gegeneinander zu ziehen und die Körperhaltung zu verbessern. Personal Trainer verschreiben diese Übung häufig an Patienten mit Muskel-Ungleichgewichten zwischen ihrer Brust- und oberen Rückenmuskulatur.
