Erdnüsse sind keine kalorienarmen Lebensmittel; jedoch kann das Essen sie tatsächlich während der Gewichtsabnahme vorteilhaft sein. Eine 2008 im "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Rezension berichtet, dass Erdnüsse, wenn sie in Maßen gegessen werden, keine Gefahr für die Gewichtszunahme darstellen. Eine 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie berichtet, dass Diäten mit Gewichtsreduktion, die Nüsse enthalten, oft wirksamer sind als Diäten ohne Nüsse.
Vorteile von Nüssen
Erdnüsse sind reich an Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, Proteinen und herzgesunden Fetten. Protein und Ballaststoffe tragen beide zur Erhöhung des Sättigungsgefühls bei, was es einfacher macht, die gesamte Kalorienaufnahme während der Gewichtsabnahme zu kontrollieren. Protein hilft sogar Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, laut einer Studie von 2009, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Die Berichte 2008 und 2010 in "The Journal of Nutrition" und "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" weisen darauf hin, dass der Verzehr von Nüssen normal ist verbunden mit erhöhtem Energieaufwand.
Nachteile
Obwohl Erdnüsse mehrere Vorteile während der Gewichtsabnahme bieten, sind sie reich an Kalorien. Daher kann übermäßiges Essen in Nüssen Gewichtsverlust verhindern - und sogar zu Gewichtszunahme führen. Eine 1-Unze-Portion Erdnüsse liefert 161 Kalorien. Gesalzene Erdnüsse sind auch reich an Natrium. Eine natriumreiche Ernährung kann Ihren Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Wählen Sie daher möglichst ungesalzene Erdnüsse und essen Sie Erdnüsse in Maßen.
Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Einschließlich Erdnüsse in Ihrer Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu verringern - oder Ihre tägliche Kalorienausgabe zu erhöhen. Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt vor, Ihre Aufnahme um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das National Heart, Lung and Blood Institute schlägt vor, dass viele Erwachsene 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag benötigen, um effektiv Gewicht zu verlieren.
Empfohlene Portionen
Die Menge an Erdnüssen oder anderen Nüssen, die Sie in eine Diät einbeziehen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Harvard Health Publications schlägt vor, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien täglich zu sich nehmen und Männer täglich mindestens 1.500 Kalorien zu sich nehmen, es sei denn, sie werden von einem Arzt überwacht. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen, 4 Teelöffel Öle zu essen, wenn sie 1.200 Kalorien täglich essen, und 5 Teelöffel Öle pro Tag, wenn sie 1.600 Kalorien Diäten folgen. Eine 1-Unze-Portion trocken gerösteter Erdnüsse entspricht 3 Teelöffeln aus der Nahrungsmittelgruppe Öl gemäß ChoiseMyPlate.gov.
