Ihr Kreuzbein befindet sich am unteren Ende Ihrer Wirbelsäule direkt unter Ihrem unteren Rücken. Es besteht aus fünf miteinander verwachsenen Knochen und hilft dabei, den unteren Rücken mit dem Hüftknochen zu verankern. Frakturen oder Brüche in diesem Knochen sind oft sehr schmerzhafte Verletzungen, die Wochen oder Monate der Bettruhe zur Heilung benötigen können. Nach der Bettruhe verschreibt Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich Übungen, um Ihre unteren Rücken- und Rumpfmuskeln zu dehnen und zu stärken. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Übungen für Ihre spezifische Verletzung geeignet sind.
Beckenheber
Lege dich mit gebeugten Knien und den Fußsohlen auf dem Boden auf den Rücken. Kreuz deine Arme über deine Brust und berühre deine Knie zusammen. Benutze deine Rumpfmuskeln, um deine Hüften vom Boden zu heben, bis eine gerade Linie von deinen Knien zu deinen Schultern ist. Halten Sie diese Position für ungefähr fünf Sekunden und verwenden Sie dann eine langsame und kontrollierte Bewegung, um Ihre Hüften zurück auf den Boden zu senken. Wiederholen.
Straight Leg Anhebung
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und mit den Händen an den Seiten auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie das andere Knie gebeugt halten und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Verwenden Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung, um Ihr gestrecktes Bein zu heben, bis das Knie Ihres gestreckten Beines direkt neben Ihrem gebeugten Knie ist. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und beugen Sie dann langsam Ihr Bein und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie dies für eine gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem Bein.
Zurück Verlängerung
Lege dich auf den Bauch mit deinen Füßen und deine Arme an deinen Seiten mit deinen Handflächen, die deine Hüften berühren. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern so weit wie möglich vom Boden ab. Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn diese Übung starke Schmerzen verursacht. Wiederholen.
Liegende Hüftstreckung
Leg dich mit ausgestreckten Beinen hinter dir und deinen Armen unter deinem Kopf auf deinen Bauch. Halten Sie Ihren Kopf und Oberkörper auf dem Boden und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam vom Boden ab, während Sie Ihr Knie gerade halten. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann langsam Ihr Bein, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für eine gleiche Anzahl von Wiederholungen mit jedem Bein.
