Vitamine halten nicht den Schlüssel zum Jungbrunnen. Aber bestimmte können eine Rolle spielen, um zu verhindern, dass Ihre Haut absackt, was passiert, wenn das Kollagen, das die Hautstruktur unterstützt, beginnt, seine Elastizität zu verlieren. Die Vitamine, auf die Sie sich für die Hautkraft und -gesundheit konzentrieren sollten, schließen die Vitamine A, C und E ein. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Routine mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.
Vitamin A für den Sonnenschutz
Es ist nicht nur irgendein Vitamin A, das gut für schlaffe Haut ist, sondern pflanzliche Quellen des Vitamins. Vor allem Beta-Carotin und Lycopin, laut der American Academy of Dermatology. Als Antioxidantien können diese Nährstoffe helfen, Schäden an Ihrer Haut zu verhindern, die zu einem Absacken führen können, indem sie Schutz gegen ultraviolettes Licht bieten. Gute Quellen für Beta-Carotin sind süße Kartoffeln, Blattgemüse und Melonen. Gute Quellen für Lycopen sind Tomaten, rote Grapefruit und Wassermelonen. Karotten essen kann helfen, beide hautschützende Nährstoffe zu erhalten.
Vitamin C für die Kollagenproduktion
Eine 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit einer höheren Zufuhr von Vitamin C eine jünger aussehende Haut haben. Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff für die Kollagenproduktion. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans und kann Ihre Haut auf die gleiche Weise wie Beta-Carotin und Lycopin schützen. Essen rote und grüne Paprika, Orangen, Brokkoli, Erdbeeren, Kiwis, Grapefruit, Spinat und Kartoffeln können helfen Ihre Aufnahme von Vitamin C.
Vitamin E für den Antioxidationsschutz
Vitamin E ist auch ein essentielles Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch UV-Licht schützt und dabei helfen kann, die Haut vor dem Durchhängen zu bewahren. Die meisten Amerikaner bekommen laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel nicht genug Vitamin E in ihrer Ernährung. Um Ihre Bedürfnisse nach besserer Haut zu erfüllen, nehmen Sie Lebensmittel wie Mandeln, Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter, Spinat und Brokkoli in Ihre Ernährung auf.
B Vitamine für eine gesunde Haut
Die B-Vitamine spielen möglicherweise keine direkte Rolle bei der Verhinderung der Elastizität und Vitalität der Haut, aber sie sind wichtig für die allgemeine Gesundheit der Haut. Diese Vitamine - Thiamin, Riboflavin, Pantothensäure, Niacin, Biotin, Folsäure und die Vitamine B-16 und B-12 - sind in einer Vielzahl von verschiedenen Lebensmitteln enthalten, so dass Sie Ihre täglichen Bedürfnisse leicht erfüllen können. Eine gute Wahl sind Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch wie Geflügel und Meeresfrüchte.
