Joggen mit konstanter Geschwindigkeit jeden Tag ist ein gutes Cardio-Training. Aber nimm mehr davon raus, indem du es stoßst. Verwandeln Sie Ihre Jogger in kürzere Trainingseinheiten mit Intervalltraining, um ein intensiveres Training zu erhalten, das mehr Fett zur Gewichtsreduktion verbrennt.
Interval Training verstehen
Das Intervalltraining wechselt zwischen einer kurzen Periode intensiver Aktivität und einer längeren Erholungsphase, um die Herzfrequenz zu senken. Je höher die Intensität des Trainings ist, desto kürzer sollte das Intervall sein. In der Regel liegen die Intervalle zwischen 30 Sekunden und drei Minuten.
Der Gewichtsverlust-Effekt
Interval Training ist eine der effektivsten Übungen für die Gewichtsabnahme da es Ausdauer, aerobe und anaerobe Kapazität erhöhen. Hochintensives Intervalltraining erfordert, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff verbraucht als andere Übungen, und erzeugt einen Nachbrenneffekt 1,5 bis 24 Stunden nach dem Training, bei dem der Stoffwechsel Ihres Körpers Stunden nach dem Training in die Höhe schießt.
Beispiel-Intervall-Jogging-Plan für Gewichtsverlust
Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen, indem Sie mit einer angenehmen Geschwindigkeit joggen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln vorzubereiten. Dann beginnen Sie mit dem Intervall-Jogging-Training durch abwechselnde Geschwindigkeits- und Pausenintervalle drei oder vier Mal. Fahren Sie eine Minute lang schnell zum Joggen und dann für eine zweiminütige Gehruhe. Wiederholen Sie den Vorgang für 20 Minuten für ein Ganzkörpertraining.
