Egal, ob Sie in eine alte Skinny Jeans passen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen und Radfahren sind bewährte Fettabbau-Methoden. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, ist jedoch die Übung, die Sie wählen, weniger wichtig als die gesundheitlichen Vorteile, die es bietet. Während sowohl das Laufen als auch Radfahren Ihre Taillengröße effektiv verringern, ist das Abnehmen die einzige sichere Methode, Bauchfett zu verlieren.
Was Bauchfett ist und nicht ist
Bauchfett ist nicht die offensichtliche Fettschicht, die direkt unter der Haut auf deinem Bauch liegt. Bauchfett ist die Fettschicht zwischen den Bauchmuskeln und umgibt die inneren Organe. Da Sie nicht reduzieren können, um entweder die äußere Schicht oder tiefe innere Fettschicht zu entfernen, müssen Sie Gewicht verlieren Bauchfett zu verlieren. Eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm, das Aerobic-Übungen wie Laufen und Radfahren beinhaltet, ist die einzige effektive Methode, um Ihr Bauchfett zu reduzieren.
High-Impact vs. Low-Impact Aerobic
Obwohl das Laufen eine effektive Methode ist, um Ihr gesamtes Körperfett, einschließlich Bauchfett, zu reduzieren, ist es eine starke Aktivität und kann zu Fuß-, Bein- und Hüftverletzungen führen. Wenn Sie an Knie- oder Knöchelproblemen leiden, können Sie möglicherweise längere Zeit nicht trainieren. Während Sie in einer Sitzung nicht so viele Kalorien verbrennen können, ist das Fahren mit dem Fahrrad oder einem stationären Fahrrad wenig belastend und schont die Gelenke. Wenn Sie während des Laufens Knieschmerzen haben oder sich von einer Verletzung erholen, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt, mit dem Fahrrad die Muskeln rund um die Knie aufzubauen und Ihre Trainingsroutine beizubehalten.
Intensität der Übung
Abhängig von der Intensität Ihrer Trainingsroutine, Laufen und Radfahren sind fast Hals und Nacken, wenn Sie Kalorien verbrennen. Eine 155-Pfund-Person kann in einer halben Stunde bis zu 614 Kalorien verbrennen, wenn sie mit 10 Meilen pro Stunde oder mit mehr als 20 Meilen pro Stunde laufen. Beim Laufen oder Joggen mit moderaten 5 Meilen pro Stunde verbrennt man jedoch 298 Kalorien, während eine mäßige Geschwindigkeit auf einem stationären Fahrrad nur 260 Kalorien für die gleiche halbstündige Trainingseinheit verbrennt.
Mindestübungsstandards
Laufen erfordert mehr Ausdauer als Radfahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während des Laufens länger als 10 Minuten die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten, haben Sie möglicherweise mehr Erfolg beim Radfahren. Das Aufrechterhalten einer erhöhten Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten während des Radfahrens führt zu mehr Kalorienverbrennung und erhöhtem Gesamtfettverlust. Weil Sie nur Bauchfett verlieren können, indem Sie Fett über Ihren ganzen Körper verlieren, ist es wichtig, an körperlichen Aktivitäten für mindestens 150 Minuten pro Woche teilzunehmen, oder 300 Minuten wöchentlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, nach den Centers for Disease Kontrolle und Prävention.
Fügen Sie eine gesunde Diät hinzu
Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Hinzufügen eines gesunden, kalorienarmen Ernährungsplan zu Ihrem Ziel, Bauchfett zu verlieren, hilft Ihnen, Gewicht schneller als Übung allein zu verlieren. Während Laufen und Radfahren sind beide lebensfähig Fett Verlust-Methoden, sie funktionieren nur, wenn Sie eine regelmäßige Übung Routine verpflichten. Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen am besten gefällt, oder wechseln Sie Laufen und Radfahren, damit Sie nicht mit der gleichen täglichen Routine gelangweilt werden.
