Ärzte verwenden das Wort Vaskularität in Verbindung mit dem Venensystem oder Venen. Für Bodybuilder hat das Wort jedoch eine besondere Bedeutung für die Sichtbarkeit Ihrer Venen unter der Haut. Im Idealfall heben sie sich deutlich von Ihren Muskeln ab und geben Ihrem Körper ein robustes, passendes Aussehen. Bei einer guten Beinvaskularität sind die Femur- und Tibiavenen - die Hauptvenen in Ihrem Bein - besonders gut definiert. Obwohl die Art und Weise, in der Ihre Venen unter Ihrer Haut liegen, von der Genetik beeinflusst wird, können Sie mit spezifischen Techniken Ihre natürliche Beinvaskularität betonen und hervorheben.
Training für Gefäßmuskeln
Um vaskuläre, muskulöse Beine zu haben, müssen Sie ein Trainingsprogramm absolvieren, das speziell für den Muskelaufbau entwickelt wurde, insbesondere in Ihren Quadrizeps und Waden. Viele Experten empfehlen Krafttraining mit schweren Gewichten bei geringen Wiederholungen, um Muskelfasern zu stimulieren und die Vaskularität zu erhöhen. Beinpressen, Beinverlängerungen und sitzende und liegende Beincurls auf einer Kraftmaschine sind Beispiele für Übungen, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Laut Unique Bodyweight Exercises sind einbeinige Kniebeugen, bei denen Sie mit einem Bein gestreckt werden, besonders effektiv für den Aufbau von Beinmuskeln. Einzigartige Bodyweight-Übungen empfehlen auch, die Quadrizeps-Muskeln mit isometrischem Stretching zu trainieren, bei dem Sie die Muskeln zusammenziehen, während sie gedehnt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen; Ein qualifizierter Trainer kann Ihnen ein speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Training vorschlagen.
Dein Herz hochziehen
Steigern Sie den Blutfluss durch Ihren Körper, indem Sie Cardio zu Ihrem Spielplan hinzufügen. Cardio-Training verbessert die Kapazität Ihrer Blutgefäße zu erweitern, steigert den Sauerstofffluss zu Ihren Muskeln und verbessert die Durchblutung durch Verringerung der Wassereinlagerungen. Ergänzen Sie 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche mit moderatem Cardio-Training wie Gehen oder leichte Gymnastik. Wenn Sie kräftigere Übungen machen - wie Laufen, Radfahren 10 mph, Boxen und Schwimmen - zielen auf 20 bis 60 Minuten, drei Tage pro Woche, um Ihnen ähnliche Vorteile zu geben.
Essen für Ergebnisse
Die meisten Bodybuilder essen eine spezialisierte Diät, um das niedrige Körperfett zu erzielen, das für vascularity wesentlich ist. Dr. David H. Freidenberg, ein Arzt in Seattle, Washington, rät, täglich sechs kleine proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der professionelle Bodybuilder Anthony Ellis stimmt zu und rät dazu, täglich 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren. Ellis sagt, Sie sollten auch gesättigte Fette zugunsten von mehrfach ungesättigten Fetten aus Leinsamen und Fischölen sowie einfach ungesättigten Fetten aus Nüssen und Avocados vermeiden. Das Trinken von ausreichend Wasser kann helfen, die Vaskularität zu erhöhen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Diätassistenten, bevor Sie mit einer Bodybuilding-Diät beginnen.
Verbesserung der vaskulären Erscheinung
Wenn Sie zu Bodybuilding Ausstellungen und Wettbewerben fortgeschritten sind, gibt es Techniken, die Sie verwenden können, um Ihre Bein Vaskularität zu verbessern, bevor Sie auf die Bühne gehen. Muscular Enhancement Tips sagt, dass Sie Ihre Beine mit einem herkömmlichen oder elektrischen Rasierer zwei Tage vor dem Ereignis rasieren sollten; glatte Haut hilft, eine kontrastierende Oberfläche zur Verfügung zu stellen, um angeschwollene Adern hervorzuheben. Erhöhen Sie die Vaskularität, indem Sie sich unmittelbar vor dem Wettkampf mit leichtem Pumpen, Beugen, Posieren und Übungen, einschließlich Wadenheben und Kniebeugen, aufwärmen. Eine kleine Menge Zucker 10 Minuten vor dem Auftritt auf der Bühne zu essen, kann auch Venen helfen, sich abzuheben. Schließlich kann ein posierendes Öl auf Ihren Beinen das Erscheinen der vorstehenden Adern verbessern. Personal Trainer und professioneller Bodybuilder Jeff Behar empfiehlt eine Mischung aus Mandel- und Mentholöl, um die Haut zu wärmen und die Vaskularität zu erhöhen.
