So schön wie es ist, ein Baby zu bekommen, kann eine Schwangerschaft eine Belastung für den Körper einer Frau haben. Ein Bereich der Sorge ist Ihre Brüste. Mit fortschreitender Schwangerschaft werden die Brüste einer Frau größer und schwerer, wenn sie mit Milch anschwellen, wodurch die Bänder, die die Brüste stützen, gedehnt werden. Diese reduzierte Unterstützung kann dazu führen, dass die Brüste bis zu einem gewissen Grad durchhängen. Nachfolgende Schwangerschaften, Übergewicht und zu Beginn große Brüste können die Wirkung verschlimmern. Jedoch können Sie dieses Absacken beheben, indem Sie Brustübungen nach der Schwangerschaft durchführen, die Brustmuskeln aufbauen.
Wie Brust-Übungen arbeiten
Ihre Brust besteht aus mehreren Elementen. In Ihrer Brust befinden sich Milchgänge und Drüsen, die von Fettgewebe umgeben sind. Unter diesen Geweben, Kanälen und Drüsen liegt der Musculus pectoralis major oder der Brustmuskel, der das Gewebe stützt. Da Ihre Brust aus Fettgewebe besteht und Sie die gestreckten Muskeln nicht straffen können, müssen Sie den Brustmuskel über Brustübungen trainieren, um die Brust zu straffen und zu heben.
Brustübungsbeispiel
Einfache Brustübungen können den Brustmuskel trainieren, um festere, weniger schlaffe Brüste zu erzeugen. Eine einfache Übung sind Liegestütze. Fangen Sie an, fünf bis zehn Liegestütze pro Tag auszuführen, und erhöhen Sie Ihre tägliche Routine allmählich auf 20 bis 30 Liegestütze, sagt die Breast Exercises Website. Wenn die originalen Liegestütze zu hart sind, versuchen Sie, auf den Knien zu ruhen, anstatt die Beine zu verlängern. Sie können diese Push-Ups auch vertikal mit einer stabilen Wand als Stütze machen.
Brust-Übungen beim Stillen
Laut der Life Mojo Website sind Übungen, einschließlich Brustübungen, während des Stillens in Ordnung. Ihr Baby erhält immer noch die Nährstoffe und gesundheitlichen Vorteile, die es für Ihre Milch benötigt. Außerdem produzieren Sie immer noch die gleiche Menge Milch. Hochintensive Übungen können jedoch eine Ansammlung von Milchsäure in der Milch verursachen, was zu einem sauren Geschmack führt, den das Baby nicht genießen kann, sagt Mayoclinic.com. Daher schlägt die Website vor, dass Sie sich an ein Training mittlerer Intensität halten oder Milch, die eine halbe Stunde nach dem Training produziert wurde, wegwerfen. Für optimalen Komfort empfiehlt Lifemojo.com das Stillen vor dem Beginn Ihrer Trainingsroutine.
Experteneinblick
Viele Ärzte befürworten den Beginn einer Routine nach Ihrer sechs Wochen nach der Geburt, nach Lifemojo.com. Wenn Sie jedoch eine Routine während der Schwangerschaft beibehalten haben und eine komplikationsfreie Lieferung hatten, ist es in der Regel akzeptabel, innerhalb der sechs Wochen nach der Geburt zu trainieren, sagt Mayoclinic.com. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen bezüglich des geeigneten Zeitpunkts für den Beginn Ihrer Routine haben. Darüber hinaus schlägt die Website vor, Sie konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie einen Kaiserschnitt, umfangreiche Vaginalreparatur oder komplizierte Geburt hatten, da diese beeinflussen, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen können. Darüber hinaus sollten Sie sich nicht überanstrengen. Beginnen Sie allmählich, wobei die anfängliche körperliche Aktivität die gleiche ist wie im letzten Monat Ihrer Schwangerschaft.
Überlegungen
Andere Lebensstilfaktoren beeinflussen das schlaffe Aussehen der Brüste. Dazu gehören unkontrollierbare Faktoren wie Alterung und Lebensstil, wie Rauchen und Übergewicht, sagt Mayoclinic.com. Diese Faktoren verringern die Elastizität der Haut, was zu einem schlaffen Aussehen führt. Obwohl Sie das Alter nicht kontrollieren können, können Sie Ihre Lebensgewohnheiten ändern, um ein optimales Erscheinungsbild der Brust sicherzustellen. Darüber hinaus eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung ausüben.
