Rugby ist eine Sportart, bei der Athleten ein hohes Maß an körperlicher Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit beibehalten müssen. Da es sich jedoch um einen Kontaktsport handelt, der Muskeln, Knochen und Gelenke stark belastet, müssen Rugbyspieler auch sehr flexibel sein. Richtige Stretching-Gewohnheiten helfen Spielern, ihr Potenzial zu erreichen und gefährliche Verletzungen zu vermeiden, die für den Sport typisch sind.
Unterkörper
Da Rugby fast konstant joggen, laufen und sprinten muss, ist eine geringere Körperflexibilität von entscheidender Bedeutung. Dehnungen für die Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln, wie die Stehende Quad-Stretch-, Scissor-Hamstring-Stretch und Liegende-Glute-Stretch, verbessern die Lauf- und Angriffsform. Hüft- und Leistenstrecken, wie die Hip Flexor Longe und Butterfly Stretch, verbessern sowohl das Laufen als auch die Kontaktspiele wie Rucken. Es ist auch eine gute Idee, Knöchel- und Kniekreise zu machen, um diese Gelenke zu lockern, die oft während der Kontakt- oder Seitwärtsbewegung gestresst sind.
Oberkörper
Obwohl mehr Zeit dafür aufgewendet wird, in einem Spiel zu laufen als zu tackern, ist Kontakt immer noch die Quelle der meisten Rugby-Verletzungen. Die Beine sind eine wichtige Quelle der Kraft, die benötigt wird, um gute Tackles zu beeinflussen, aber die Hauptlast der Kraft ist auf den oberen Körpern sowohl des Tacklers als auch der angegriffenen Person zu spüren. Der untere Rücken, die Schultern und der Nacken sind bei starkem Kontakt besonders anfällig, vor allem wenn eine falsche Form verwendet wird. Wenn Sie diese Bereiche z. B. mit der unteren Rückenstreckung in Rückenlage, den seitlichen Nackenflexoren und den Armkreisen dehnen, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Aufpralls.
Dynamisches Aufwärmen Stretching
Die meisten der zuvor erwähnten Beispiele sind statische Strecken und eignen sich gut, um den Bewegungsspielraum eines Spielers auf lange Sicht zu verbessern, aber sie sind weniger effektiv beim Vorbereiten des Körpers kurz vor dem Training und den Spielen. Zur kurzfristigen Vorbereitung tun Sie dynamische Dehnungen als Teil einer Aufwärmroutine, die den gesamten Körper anspricht. Beispiele für dynamische oder bewegende Strecken sind Springen, Knieschwimmen, Lunges, Leg Swings, Hindu Pushups und Chest Hugs. Ein effektives Schulter-Warm-Up besteht darin, leichten Kontakt mit den Attacking-Pads herzustellen, wodurch die Deltamuskeln und der Trapezius für die harten Belastungen des Spiels vorbereitet werden.
Stretching Tipps
Du solltest dynamische Strecken als Teil eines gründlichen Warm-Ups machen, bevor du kräftig trainierst oder ein Spiel spielst. Statische Dehnungen unmittelbar nach dem Training und Spiel. Stretching nach dem Training sorgt dafür, dass Ihre Muskeln warm und bereit für ein flexibles Training sind, und eine Verlängerung des Muskels nach wiederholten Kontraktionen wird die Erholung unterstützen. Yoga ist hervorragend für das Bewegungs- und Beweglichkeitstraining geeignet und kann das Gleichgewicht und die Stabilisierung von verletzlichen Gelenken wie Knien, Knöcheln und Handgelenken, die leicht verletzt werden können, verbessern.
