Beim Durchstöbern des Magazingangs begegnen Sie unzähligen Titelseiten von Fitness-Magazinen. Diese Abdeckungen enthalten Bilder von professionellen Bodybuildern, Athleten und Prominenten mit getönten und geformten Körpern. Sie können einen ähnlichen Körper mit der Muskeldefinition erhalten, ohne sich zu beugen, indem Sie einem systematischen Ansatz folgen. Der Ansatz umfasst drei wesentliche Komponenten - Ernährung, Krafttraining und Cardio -, die sich zu einem ausgewogenen Workout verbinden.
Schritt 1
Befolgen Sie einen speziellen Ernährungsplan, der aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten besteht. Die Ernährung schafft die Grundlage für die Muskeldefinition ohne zu beugen, indem sie die Entwicklung von fettarmem Muskelgewebe fördert und überschüssiges Körperfett verbrennt. Verbrauchen Sie täglich genug Kalorien, um eine optimale Leistung zu unterstützen, ohne die Speicherung von Körperfett zu unterstützen.
Schritt 2
Führen Sie zusammengesetzte funktionelle Übungen während Ihres Krafttrainings durch, um fettarmes Muskelgewebe aufzubauen. Sie müssen fettarmes Muskelgewebe entwickeln, um die Muskeldefinition zu maximieren. Die besten Übungen für den Muskelaufbau sind gemischte Übungen, die zwei oder mehr Muskelgruppen umfassen. Diese Übungen umfassen Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte für den Unterkörper sowie Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge und Liegestütze für den Oberkörper.
Schritt 3
Führen Sie intensive Intervall-Training Cardio-Workout-Sitzungen zwei vor drei Tagen pro Woche. Die Cardio-Workouts verbrennen überschüssiges Körperfett, um die Muskeldefinition zu verbessern, ohne sich zu beugen. Sie können eine Vielzahl von Cardio-Workouts verwenden, darunter Laufen, Radfahren, Rudern oder Schwimmen. Verbringen Sie etwa 30 bis 45 Minuten pro Training, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
