Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Erkrankung der Hand und des Handgelenks. Der Karpaltunnel, ein enger Tunnel, der von den Knochen und Geweben des Handgelenks gebildet wird, schützt den Nervus medianus, der die Bewegung des Daumens und der ersten drei Finger kontrolliert. Wenn die Ligamente und Sehnen im Karpaltunnel geschwollen oder entzündet sind, können sie sich gegen den Nerv drücken, was zu Schmerzen oder Taubheit in der Hand, dem Handgelenk oder Unterarm führt. Obwohl das Karpaltunnelsyndrom häufig mit repetitiven Bewegungen einhergeht, kann es auch durch Verletzungen oder bestimmte Gesundheitszustände wie rheumatoide Arthritis hervorgerufen werden.
Handgelenk Kreise
Das Medical Center der University of Maryland umfasst Handgelenkskreise, um das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms zu reduzieren. Verlängern Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger, während Sie die anderen Finger schließen. Drehen Sie Ihre Handgelenke, als ob Sie mit den beiden Fingerspitzen einen Kreis in die Luft zeichnen würden. Mache fünf Kreise im Uhrzeigersinn und fünf gegen den Uhrzeigersinn; wiederhole es mit der anderen Hand.
Fingerübungen
Die Arthritis Foundation empfiehlt, dass Sie nach jeder 15-minütigen Anwendung der Computermaus die Hand trainieren, um den Blutfluss in Ihrer Hand zu verbessern. Machen Sie eine Faust, dann schieben Sie Ihre Finger in eine begradigte Position. Sie können auch eine Faust machen, dann strecken Sie Ihre Finger so weit wie Sie können. Wiederhole beide Übungen fünf bis zehn Mal. Yogalehrerin Ellen Serber schlägt diese Daumenstreckübung vor: Legen Sie die rechte Handfläche auf eine flache Oberfläche. Mit der linken Hand dehnen Sie den rechten Daumen langsam vom Zeigefinger weg und halten Sie Ihre anderen Finger entspannt. Halten Sie für ein paar Sekunden, bevor Sie den gegenüberliegenden Daumen strecken.
Unterarm Übung
Wenn Sie Ihre Unterarme entspannt halten, verringern Sie die Spannung in Ihren Handgelenken. Dehnen Sie diese Muskeln, indem Sie Ihre Hände vor der Brust zusammenlegen und die Finger in einer Gebetsposition nach oben zeigen. Während Sie Ihre Handflächen zusammenhalten, zeichnen Sie Ihre Ellbogen bis zum Unterarm. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, dann schütteln Sie leicht Ihre Arme und Handgelenke, um sie zu lockern.
Schulterübung
Ihre Schultern können sehr viel Spannung tragen, was sich auf Ihre Arme, Handgelenke und Finger auswirkt. Entspannen Sie diesen Teil des Körpers, indem Sie in einer entspannten Position mit den Armen an Ihrer Seite stehen. Achte auf deine Schultern, drücke sie zurück, dehne sie aus und drücke sie schließlich nach vorne. Die gesamte Rotation sollte langsam durchgeführt werden und dauert etwa 7 Sekunden.
Nacken Übung
Eine sanfte Halsstreckung fördert regelmäßig die Entspannung im ganzen Körper. In einer aufrechten Sitzposition, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Halte deine Schulter herunter, kippe deinen Kopf langsam nach unten und drehe ihn leicht nach rechts. Halte die Dehnung für 5 Sekunden. Wenn Sie möchten, kann die Dehnung erhöht werden, indem Sie den Kopf nach rechts drehen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Einschränkungen
MayoClinic.com warnt, dass, obwohl Karpaltunnel-Übungen nach der Operation oder als Ergänzung zu anderen Therapien hilfreich sein können, sie die durch diese Erkrankung verursachten Schmerzen oder Taubheitsgefühle wahrscheinlich nicht reduzieren. Übungen sollten nicht als Ersatz für medizinische Behandlungen wie Operationen oder eine Handgelenkschiene angesehen werden.
