Stress und Wut gehen oft Hand in Hand. Mit steigendem Stress steigt auch der Grad an Frustration und Anspannung. Umgekehrt kann unterdrückter oder unkontrollierter Zorn Ärger und Stress verursachen. Wenn Sie denken, Sie haben ein Problem mit Ärger und Stress in Ihrem Leben umzugehen, sollten Sie vielleicht einen Berater in Erwägung ziehen. Effektiv Umgang mit Ihrem Ärger erfordert eine Kombination von Stress und Wut-Management-Übungen. Sie können diese Techniken selbst erlernen oder mit Ihrem Therapeuten besprechen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Körperliche Übung
Körperliche Bewegung ist laut der Autorin Vicki L. Schütt in ihrem Buch "How to Effective Control Your Anger" eine der effektivsten Methoden, Wut und Stress abzubauen. Körperliche Bewegung bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen loszulassen, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor dem Explodieren stehen. Darüber hinaus kann Sport helfen, den Stresslevel zu reduzieren, indem es die körpereigene Produktion von Endorphinen erhöht, die natürliche "Wohlfühl-Neurotransmitter" sind, die das Wohlbefinden fördern. Wenn Sie das nächste Mal gestresst oder wütend sind, versuchen Sie einen Lauf oder einen Spaziergang.
Reframing-Übung
Reframing ist eine mentale Technik, die verwendet wird, um feindselige Gefühle und Wut zu verbreiten, so der Autor Richard West und Lynn H. Turner in ihrem Buch "Understanding Interpersonal Communication: Entscheidungen in sich verändernden Zeiten treffen". Es hilft, indem Sie Ihre Einstellung zu einer bestimmten Situation ändern und den "Rahmen" um sie herum verändern, so dass Sie es in einem positiveren, produktiveren Licht sehen können. Schreiben Sie Ihre negativen, wütenden Gefühle für zwei Tage auf. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen oder wütenden Gedanken erleben, schreiben Sie es auf. Am Ende dieser zwei Tage, sieh nach, ob du ein Thema in deinen Denkmustern bemerken kannst. Vielleicht gibt es ein allgemeines Gefühl oder Bedürfnis, das nicht erfüllt wird. Nehmen Sie einen der negativen, wütenden Gedanken, die Sie aufgeschrieben haben, und versuchen Sie, ein positives oder produktives Gegenargument zu finden. Wenn Sie zum Beispiel geschrieben haben "Ich hasse jeden" oder "Jeder ist darauf aus, mich zu holen", könnten Sie denken: "Jeder hat schlechte Tage, andere Leute haben auch Probleme." Diese Übung ist sehr hilfreich, wenn Sie Ihre Reaktionen mit einem Therapeuten oder einem vertrauten Freund besprechen können.
Tiefes Atmen
Tiefe Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich Zeit zu nehmen und Ihnen zu helfen, die Kontrolle über sich selbst und die Situation zu erlangen. Tiefes Atmen kann Stress und Wut reduzieren, indem Sie Ihren Geist auf Körperempfindungen anstatt auf negative, flüchtige Gedanken konzentrieren . Laut der University of Maryland Medical Center können tiefe Atemübungen Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl oder legen Sie sich hin. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und schließen Sie die Augen. Atme ein und konzentriere dich darauf, deinen Bauchbereich zu füllen, dann deine Brust, mit dem Atem. Pause und langsam ausatmen. Atme so weiter, bis du dich ruhiger und entspannter fühlst.
Progressive Entspannung
Progressive Entspannung ist eine Technik, die Stress, Wut und Anspannung abbauen kann. Laut dem University of Maryland Medical Center wird diese Übung am besten im Liegen durchgeführt. Sie entspannen und entspannen bewusst die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper. Schließen Sie Ihre Augen und spannen Sie Ihre Zehen und Füße für ein paar Sekunden, dann loslassen. Als nächstes, spannen Sie Ihre Waden und Unterschenkel, dann loslassen. Setze deine Muskeln fort und entspanne sie, bis du zu deinem Kopf kommst. Während Sie jeden Muskel anspannen und entspannen, atmen Sie tief durch und erlauben Sie Ihrem Geist, sich ausschließlich auf die physischen Empfindungen zu konzentrieren, die Sie erfahren.
