Das Schultergelenk ist wie eine Dichtung, die einen Ball auf seiner Nase balanciert, was es relativ instabil und anfällig für eine vordere Schulterdislokation macht, so Dr. Peter Brukner, Autor von "Clinical Sports Medicine". Verrenkungen stören vorübergehend die Position der Schulterknochen, aber bei richtiger Rehabilitation kann der Athlet mit Modifikationen relativ schnell wieder zum Training zurückkehren. Einige Übungen belasten die ohnehin schon lockere vordere Schulterkapsel stark und sollten vermieden werden, bis eine umfassendere Rehabilitation abgeschlossen ist.
Volle Auswahl an Bankdrücken
Die Bankdrücken, bei denen die Ellenbogen unter den Körper fallen, stellen eine große Belastung für die vordere Schulterkapsel dar und sind daher für den sich erholenden Sportler eine schlechte Wahl. Anstatt Bankdrücken zu wählen, wählen Sie die Push-up- oder Bodenpresse, sagt Patrick Ward, Manueller Therapeut und Spezialist für Kraft und Kondition. Führen Sie die Bodenpresse aus, indem Sie auf dem Rücken im Boden eines Knieback-Racks liegen, wobei die Stange tief auf dem Rack steht. Fassen Sie die Stange, senken Sie sie ab, bis Ihre Arme den Boden berühren, und wiederholen Sie den Vorgang. Durch die Verkürzung der Bewegungsfreiheit wird die Belastung vom Schultergelenk abgebaut.
Zurück Kniebeugen
Die hintere Kniebeuge erfordert, dass ein Athlet hinter sich greift und die Stange in seine Schultern zieht. Diese stark gedrehte Position des Schultergelenks ist auch eine der gefährlichsten für dislozierte Schultern, weil sie das Gelenk nach Dislokation vorschiebt, sagt Ward. Vermeiden Sie das Risiko, indem Sie die Sicherheits-Kniebeuge verwenden, wo Sie die Griffe vor sich halten können, wodurch die Belastung des Schultergelenks begrenzt wird.
Overhead drücken
Viele Schulterverletzungen führen zu einer Störung der Gelenkmechanik, insbesondere der Mechanik, die für Überkopfbewegungen erforderlich ist, wodurch das Überkopfdrücken für die verletzte Schulter weniger sicher ist. Die Kompression im Schultergelenk durch das Halten von Gewichten über Kopf ließe auch die Schulter in eine verletzliche Position bringen, sagt Ward. Sportler sollten auf drückende Übungen zurückgreifen, die die Arme unter den Schultern halten, um das Risiko eines erneuten Auftretens von Verletzungen zu minimieren.
