Ob Sie noch planen, Kinder zu bekommen oder das Risiko bestimmter altersbedingter Erkrankungen zu senken, konzentrieren Sie sich auf bestimmte Vitamine nach dem 40. Lebensjahr. Vitamine E und C helfen bei der Fruchtbarkeit, während Vitamin D und die B-Vitamine essentiell für die Gesundheit des Herzens sind. Gehirnfunktionen und Vision. Idealerweise sollten Sie die Vitamine, die Sie benötigen, aus Ihrer Ernährung beziehen und sich nicht zu sehr auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Over-the-Counter-Ergänzungen neigen dazu, bei richtiger Einnahme harmlos zu sein, aber mit Ihrem Arzt zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung erhalten.
Vitamin E
Vitamin E ist essentiell für die Gesundheit der Spermien, was mit zunehmendem Alter problematisch sein kann. Dieses antioxidative Vitamin schützt die Zellmembranen vor Schäden durch reaktive freie Radikale. Ansonsten schädigen diese freien Radikale Zellen im ganzen Körper, einschließlich der Samenzellen. In einem Bericht aus dem Jahr 2011, der im "International Journal of General Medicine" veröffentlicht wurde, gaben Forscher Details zu einer Studie mit unfruchtbaren Männern an. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die 400 internationale Einheiten Vitamin E jeden Tag zusammen mit 200 Mikrogramm Selen für mindestens 100 Tage nahmen, gesünderes Sperma hatten. Diese Teilnehmer hatten Spermien, die eine verbesserte Beweglichkeit oder Form zeigten. Außerdem konnten fast 11 Prozent der Teilnehmer ein Kind nach der Vitamin- und Mineralbehandlung behandeln. Erhalten Sie mehr spermienschützendes Vitamin E in Ihrer Ernährung, indem Sie mehr Nüsse und Samen essen.
Vitamin C
Wenn Sie noch planen, Ihre Familie zu erweitern, nachdem Sie 40 Jahre alt geworden sind, sollten Sie erwägen, Vitamin C einzunehmen. Genau wie Vitamin E schützt Vitamin C die Zellen vor freien Radikalen. Im Jahr 2012 haben Forscher Vitamin C und seine Auswirkungen auf Spermien bewertet und ihre Ergebnisse im Journal "Fertility and Sterility" veröffentlicht. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer über 44 Jahre, die die höchste durchschnittliche Vitamin-C-Zufuhr hatten, ein um etwa 20 Prozent geringeres Risiko für DNA-Schäden im Sperma aufwiesen als ältere Männer mit niedrigerer Zufuhr. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre tägliche Vitamin C-Empfehlung von 90 Milligramm pro Tag mindestens einhalten. Die Empfehlung geht bis zu 120 Milligramm pro Tag, wenn Sie rauchen. Frische Produkte, insbesondere Orangen, Erdbeeren, Brokkoli und Paprika, sind voll von Vitamin C.
Vitamin-D
Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie von 2011 zeigte bei Männern, die Vitamin D konsumierten, ein verringertes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. Nach der Analyse von Daten von Männern und Frauen über 22 Jahre fanden Forscher heraus, dass Männer eine höhere Vitamin-D-Zufuhr hatten - mehr als 600 internationale Einheiten pro Tag - waren weniger anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Aufnahme von Vitamin D beinhaltete sowohl Nahrungs- als auch Ergänzungsquellen. Forscher stellten fest, dass dieser Gesundheitsvorteil bei Frauen nicht beobachtet wurde. Um mehr Vitamin D zu erhalten, sollten Sie Sardinen, Schwertfisch, Lachs, Thunfisch, angereicherte Milch oder angereicherten Orangensaft verwenden.
B Vitamine
Eine ausreichende Zufuhr der B-Vitamine, insbesondere Folsäure, B-6 und B-12, kann Ihre Augengesundheit erhalten. Eine 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie berichtete, dass Erwachsene, einschließlich Männer ab 40 Jahren, die in ihren Systemen genug von diesen Vitaminen hatten, Homocystein-Spiegel hatten. Diese natürlich vorkommende Chemikalie erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen, wenn die Werte steigen. Forscher berichteten, dass Teilnehmer mit niedrigeren Homocystein-Spiegeln ein verringertes Risiko für kognitiven Verfall und Gedächtnisverlust hatten. Darüber hinaus kann die Rolle des Folats bei der Senkung von Homocystein Ihre Chancen verringern, Glaukom zu bekommen, aber es sollte von einer Ergänzung für maximalen Schutz kommen. Um die Empfehlungen zu erfüllen, nehmen Sie täglich 1,3 bis 1,5 Milligramm B-6, 2,4 Mikrogramm B-12 und 400 Mikrogramm Folat ein. Angereicherte Frühstückscerealien, Nüsse, Samen, Eier, Fleisch, Geflügel und Schweinefleisch sind einige Quellen von B-Vitaminen.
