Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, Änderungen an Ihrer Ernährung und Trainingsroutinen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie jeden Tag essen. Obwohl Sie versucht sein können, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie glauben, dass die Werbung verspricht, schnell und einfach Gewicht zu verlieren, unterstützen nur begrenzte Beweise diese Behauptungen. Zusätzlich werden die meisten dieser Ergänzungen nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration getestet oder genehmigt. In den meisten Fällen bieten sogar die Top-10-Diät-Pillen nur marginale Vorteile für Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Diätpillen nehmen, um ihre Sicherheit zu gewährleisten.
FDA-Genehmigte Orlistat Diätpillen
Für eine rezeptfreie Diätpille, die von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zugelassen ist, haben Sie eine Option - Orlistat. Es funktioniert, indem es die Fettabsorption reduziert, so dass Sie nicht alle Kalorien im Fett absorbieren oder so viel Gewicht beim Verzehr von fetthaltigen Nahrungsmitteln gewinnen. Sie müssen jedoch immer noch Ihre Fettzufuhr begrenzen und eine gesunde Diät essen, oder Sie werden Nebenwirkungen entwickeln. Das Essen von öligen oder fettigen Lebensmitteln, wenn Sie Orlistat einnehmen, kann sich auf Ihren Stuhl auswirken und zu rinnenden, öligen Stuhlbewegungen und Auslaufen führen.
Orlistat wird nur für Erwachsene mit einem Body-Mass-Index von 27 oder höher empfohlen und sollte nicht von Personen eingenommen werden, die bestimmte Medikamente einnehmen. Wenn Sie eine Organtransplantation haben, Blut verdünnen oder Schilddrüsenmedikamente einnehmen, kann dies die Resorption dieser Medikamente beeinträchtigen.
Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee-Extrakt hat eine erhebliche Menge an Forschung, um seine Verwendung zu unterstützen, aber die Auswirkungen sind sehr bescheiden. Zum Beispiel verloren Menschen, die zwei Kapseln pro Tag für 8 Wochen in einer Studie im Journal des American College of Nutrition im Jahr 2010 veröffentlicht zusätzliche 4 Pfund verloren. Nützliche Substanzen in grünem Tee namens Catechine arbeiten zusammen mit dem Koffein enthält es zu erhöhen Fettverbrennung und Stoffwechsel. Grüner Tee Extrakt kann auch Ihren Appetit verringern. Einige mögliche Nebenwirkungen bei der Verwendung von Grüntee-Extrakt sind Übelkeit, Verstopfung, Bauchschmerzen, Leberschäden und erhöhter Blutdruck. Sie können einen ähnlichen Gewichtverlustvorteil ohne die Nebenwirkungen erzielen, indem Sie ungefähr vier Tassen grüner Tee pro Tag trinken, entsprechend der JACN Studie.
Grüner Kaffeebohnen-Extrakt
Grüner Kaffeebohnen-Extrakt ist eine weitere koffeinhaltige Ergänzung, die vielversprechend für die Gewichtsabnahme aussieht, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um diese Effekte zu überprüfen. Es kann helfen, die Ansammlung von Fett in Ihrem Körper zu begrenzen. Die Einnahme dieser Supplemente war laut einem 2011 in Gastroenterology Research and Practice veröffentlichten Übersichtsartikel mit einem Anstieg der Gewichtsabnahme verbunden. In einer Studie, die in der Übersicht erwähnt wurde, verloren Menschen, die 12 Wochen lang grünen Kaffeebohnenextrakt nahmen, ein Extra 8 Pfund im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten.
Diese Ergänzung kann jedoch Nebenwirkungen wie Harnwegsinfektionen und Kopfschmerzen verursachen. Als Alternative könnten Sie nur Kaffee trinken. Das Trinken einer moderaten Menge Kaffee pro Tag kann dazu beitragen, dass Menschen während der Mahlzeiten weniger essen. Dies geht aus einer 2013 in Obesity veröffentlichten Studie hervor, die möglicherweise zu einer Gewichtsabnahme führen könnte. Denken Sie daran, dass das Koffein im Kaffee auch Kopfschmerzen verursachen kann, wenn Sie zu viel davon trinken.
Yerba Mate
Yerba Mate kann helfen, neue fette Ablagerungen zu begrenzen, entsprechend einer Studie, die in der Nahrungsmittelchemie im Jahre 2013 veröffentlicht wird, die ein Grund ist, dass es manchmal in den Gewichtverlustbeilagen verwendet wird. Der Koffeingehalt von Yerba Mate ist ein weiterer Grund, dass es nützlich sein kann. Menschen, die ihre Koffeinaufnahme erhöhen, finden es leichter, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, stellt eine Studie fest, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Achten Sie darauf, Ihre Gesamtkoffeinaufnahme auf nicht mehr als 400 Milligramm pro Tag zu begrenzen, da höhere Dosierungen Zittern, Erbrechen, Nervosität und einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen können.
Guarana Ergänzungen
Guarana kann auch für das Abnehmen hilfreich sein, und es wird oft in Kombination mit anderen Zutaten mit einem Potential zur Gewichtsabnahme verwendet. Wie Yerba Mate, kann seine primäre Vorteile von der Menge an Koffein sein, die es enthält. In einer Studie, die 2001 im Journal of Human Nutrition and Diätetics veröffentlicht wurde, half eine Kombination von Yerba Mate, Guarana und einem Kraut namens Damiana, die Entleerung des Magens zu verzögern, so dass sich die Teilnehmer länger satt fühlten. Es hat auch dazu beigetragen, den Gewichtsverlust um etwa 11 Pfund im Laufe der 45-Tage-Studie zu erhöhen.
Weißer Bohnenextrakt
Eine Ergänzung, die weißen Kidneybohnenextrakt enthält, kann die Menge der Kohlenhydrate begrenzen, die Ihr Körper absorbiert und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, entsprechend einer Studie, die im internationalen Journal der medizinischen Wissenschaften 2007 veröffentlicht wird. Leute, die diese Ergänzungen nahmen, verloren zusätzliche 6 lbs während des Kurses der 30-Tage-Studie. Natürlich, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird diese Ergänzung nicht so viel Unterschied in Ihrem Gewicht als für diejenigen, die eine höhere Kohlenhydrat-Diät folgen.
Mögliche Nebenwirkungen für weiße Kidney-Bohnen-Extrakt-Ergänzungen sind Blähungen, Verstopfung, weicher Stuhl und Kopfschmerzen. Eine weitere Option ist, nur mehr Mahlzeiten mit Bohnen in Ihrer Ernährung enthalten, wie diejenigen, die Bohnen essen neigen dazu, weniger wiegen als diejenigen, die nicht, laut einer Studie im Journal des American College of Nutrition im Jahr 2008 veröffentlicht.
Pyruvat-Ergänzungen
Die Einnahme von Pyruvat-Präparaten kann zu einem sehr leichten Anstieg Ihrer Gewichtsabnahme führen. Menschen, die Pyruvat einnahmen, verloren durchschnittlich etwa 2 Pfund mehr in einer Analyse von sechs Studien, die 2014 in "Critical Reviews of Food Science and Nutrition" veröffentlicht wurden. Die möglichen Nebenwirkungen von Pyruvat sind relativ mild und umfassen Blähungen, Durchfall und Gas sowie eine mögliche Senkung Ihres High-Density-Lipoproteins oder "guten" Cholesterinspiegels.
Konjugierte Linolsäure
Die Ergebnisse werden in Studien mit konjugierten Linolsäure-Ergänzungen und Veränderungen in der Körperzusammensetzung gemischt. Die Menschen erhöhten ihre fettfreie Körpermasse durch die Einnahme von CLA für 12 Wochen in einer 2007 im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie. In einer weiteren Studie, die 2009 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, halfen diese Supplemente bei der Gewichtsabnahme, wobei die Teilnehmer einen Durchschnittswert verloren von ungefähr 3 Pfund während der ersten 16 Wochen der Ergänzung, aber sie erhöhten nicht magere Körpermasse. Manche Menschen, die CLA einnehmen, haben Magenverstimmung, Verstopfung, Durchfall oder Bauchschmerzen.
Chrompikolinat
Laut einer Studie, die im Jahr 2008 in Diabetes Technology & Therapeutics veröffentlicht wurde, können Chrompicolinat-Präparate dazu beitragen, Hunger und Heißhunger zu begrenzen, was es Ihnen möglicherweise leichter macht, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Das Potenzial für einen erhöhten Gewichtsverlust scheint begrenzt zu sein. Eine Meta-Analyse von Adipositas Reviews aus dem Jahr 2013 zeigt, dass Studienteilnehmer im Verlauf der eingeschlossenen Studien, die zwischen 8 und 26 lagen, durchschnittlich nur etwa 1 Pfund verloren Wochen. Chrom kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Nesselsucht, Verstopfung, Kopfschmerzen, Schwäche und wässrigen Stuhlgang verursachen.
Chitosan-Ergänzungen
Chitosan ist eine Art von Ballaststoffen, die in Schalen von Krebstieren wie Garnelen und Krabben gefunden wird und die Aufnahme von Fett einschränken kann. Eine Analyse von 14 Studien über mindestens 4 Wochen Chitosan und Gewichtsverlust, die in Obesity Reviews im Jahr 2005 veröffentlicht wurde, ergab, dass Studienteilnehmer im Durchschnitt etwa 4 Pfund mit dieser Ergänzung verloren, so dass es nicht zu erheblichen Mengen an Gewichtsverlust führen wird . Mögliche Nebenwirkungen, die mit Chitosan verbunden sind, umfassen Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Verstopfung, Übelkeit, Blähungen und Blähungen. Darüber hinaus sollten Menschen, die auf Schalentiere allergisch sind, Chitosan nicht einnehmen, da es aus Schalen von Krebstieren hergestellt wird.
